LIFEPLEASURE.CLUBs "One GREAT Answer" serie tager dine sundhed og fitness spørgsmål til verdens smarteste eksperter.
"Jeg har lændesmerter. Er jeg nødt til at holde op med træningen, eller kan jeg arbejde rundt om skaden?"
-Carl P., San Antonio
SVARET
Her er sagen om rygsmerter: Mange gange er ryggen ikke problemet. Smerten er ofte et resultat af svaghed et andet sted i din krop. Så din bedste mulighed er at forblive aktiv - selvom den kun har en lav intensitet - for at forsøge at løse dit problem. Jeg har sjældent nogen ophører med at træne på grund af rygsmerter, fordi at lave en slags motion vil hjælpe ham med at føle sig bedre både på kort og lang sigt.
Når du først beskæftiger dig med rygsmerter, vil en simpel blanding af skumrullende og lysaktivitet forbedre blodgennemstrømningen i hele kroppen, nære dit muskelvæv og frigive endorfiner, der hjælper dig med at føle dig bedre. Prøv disse to øvelser for at teste farvandet og se om du er i stand til at gøre mere. Hvis smerten vedvarer, skal du kontakte din læge.
HIP RAISE
Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt. Løft dine hofter til din krop danner en lige linje fra dine skuldre til knæene. Hold i 5 sekunder, og vend tilbage til startposition. Udfør to eller tre sæt med 10 til 12 reps, hvile i 30 til 60 sekunder mellem sæt.
HIP FLEXOR STRETCH
Kneel på dit venstre knæ, klem din venstre glute og bøj dine buksemuskler, mens du holder din krop oprejst. Så nå op med din venstre hånd så højt som du kan og bøj lidt til højre. Gå ud og tilbage med din højre hånd og drej til højre. Hold denne strækning i 30 sekunder. Gentag derefter på dit andet ben. Udfør fem reps på hver side.
OM EXPERTEN
Mike Robertson, C.S.C.S., er medejer af Indianapolis Fitness and Sports Training.
