Du ved, du skal gøre aerob træning flere dage om ugen for at forblive sund. Det holder dit hjerte og lungerne i tip-top form, og det er en vigtig del af vægttab og vedligeholdelse. Men plodding på løbebånd eller stationær cykel dag efter dag er sådan en boring, og til sidst mister du interesse.
Her er kur til dine doldrums: aerobic dance. Zumba, Jazzercise, mavedans og ballroom dancing er alle sjove og effektive måder at komme i en træning. Så tag et par (dans) skridt uden for kassen, og ån nyt liv i samme gamle, samme gamle.
Zumba
Zumba Fitness er hurtigt blevet et af de mest populære dans aerobic programmer. Oprettet i Colombia i 1990'erne, indeholder denne stil af dance aerobics latinske bevægelser med et globalt soundtrack, herunder beats fra hele verden.
Klasser er høj energi med en fest eller klub-lignende atmosfære, så gør dig klar til at svede og have en god tid. Zumba har sit eget sæt bevægelser og trin, og hver klasse er koreograferet af en instruktør. Selvom du måske ikke kender bevægelserne i din første klasse, kan du bare flytte til takt. Med tiden vil du hente trinene og være i stand til at gå videre til mere udfordrende koreografi.
Ifølge en undersøgelse foretaget af American Council on Fitness i 2012 brændte deltagerne 9,5 kalorier pr. Minut at lave Zumba - flere kalorier end power yoga, step aerobic og kickboxing, ifølge resultaterne af tidligere tests fra forskerne.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett skabte Jazzercise i 1969, og det blev hurtigt en fitness dille, der stadig er populær i dag. Jazzercisers over hele landet flytter til den nyeste musik for at forbrænde op til 800 kalorier i 60 minutter. Ikke kun giver denne form for motion dig en aerob træning, men det styrker og toner også musklerne.
Flere typer af klasser tilbydes, herunder en højintensiv cardio klasse, en kernefokuseret klasse og en cardio kickboxing klasse. Der er også en "lite" klasse for begyndere, der er mindre intens og lav effekt. Jazzercise-webstedet understreger, at det ikke er vigtigt, at du ved, hvordan man danser. Bevægelserne er enkle, og instruktørerne er uddannet til at give trinvis vejledning, der er let at følge.
Ballroom Dancing
Hvis du har misundt dansernes legemer på "Dancing with the Stars", så giv ballroom dancing et forsøg. Ballroom dancing består af mange typer danser fra forskellige dele af verden. Populære danser omfatter moderne vals, tango, wiensk vals, rumba, swing og quickstep.
Alle typer ballroom danses udført af et par, men de fleste dansestuer giver dig mulighed for at komme til klassen selv og være parret med en anden person. Det er ikke kun en god måde at blive aktiv og forbrænde kalorier, men du vil også få nye venner og opbygge nye færdigheder. Ifølge Harvard Health Publications-webstedet kan du brænde mellem 180 og 530 kalorier pr. Time, afhængigt af den hastighed du danser og hvor meget du vejer.
Mavedans
Mavedans stammer fra de gamle kulturer i Fjernøsten, Indien og Mellemøsten. Det blev oprindeligt udført af kvinder for andre kvinder under frugtbarhedsritualer eller under festligheder for kvinder, der trådte ind i ægteskabet.
I dag kan du finde mavedansestudier og klasser i enhver større by. Det er en særlig god træning for kerne musklerne, og det toner og styrker også arme og ben. Det brænder ikke helt lige så mange kalorier som andre dans træning - omkring 300 en time - men det lærer dig at engagere dine kerne muskler og flytte fluidt. Det er også sjovt og en god måde at møde folk på og prøve noget nyt.
