American Heart Association (AHA) anbefaler at spise mindst to 3-ounce portioner fisk hver uge. Fisk indeholder den hjerte-sunde ingrediens omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du dog tilfredsstille denne ernæringsmæssige anbefaling ved at tage et fiskeolietilskud til at modtage de kardiovaskulære fordele forbundet med at spise fisk. Selvom du ikke vil modtage alle næringsstoffer som fisk, kan du få fordele.
Kontroller dit skadelige kolesterol
Tager fiskolietilskud til daglig har vist sig at sænke skadelige LDL-kolesterolniveauer, ifølge Mayo Clinic. Omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie kan hjælpe med at fjerne skadelig plaque fra dine arterielle vægge og skylle det ind i din tarmkanal til fjernelse fra din krop. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere dit kolesteroltal ved at reducere dit dårlige kolesteroltal. Kontrol af dit blodcholesterol ved at indtage fiskeolie kan også hjælpe dig med at reducere risikoen for pludselige dødsfald fra et hjerteanfald, ifølge AHA.
Mayo Clinic antyder, at nedsættelse af dit skadelige kolesteroltal kan også hjælpe dig med at reducere dit blodtryksniveau (hypertension). Hypertension er en førende risikofaktor for udvikling af hjertesygdomme.
AHA siger, at vores samlede kolesteroltal vil blive sænket ved at forbruge fiskeolie. Dette kan give en række sundhedsmæssige fordele lige fra øget hjerte-kar-sundhed til en nedsat risiko for at udvikle en lang række kroniske sygdomme som diabetes og visse former for kræft.
Hjælper med Arteriel Sundhed
Et andet resultat af at kontrollere dit kolesterol gennem fiskeolie indebærer sundhed af dine arterier og blodbaner. Ifølge AHA kan styring af dit kolesterol være med til at holde dine arterier i drift som beregnet. Kontrol af dit kolesterol med fiskeolie vil medvirke til at holde dine blodbaner (såsom arterier) rene af toksiner og fri for kolesteroltab. Dette øger din arteries elasticitet, hvilket gør det lettere for blod at strømme gennem dem. Jo mere kolesterol du har i dine arterier, jo mere begrænsede og stive arterierne bliver. Omega-3 fedtsyrer fundet i fiskeolie hjælper på dette område.
Sænker plaqueformation
Ifølge AHA kan omega-3 fedtsyrerne, der findes i fiskeolie, bidrage til at reducere væksten, hvorved skadelig kolesterolplacering dannes på dine arterielle vægge. Ved at reducere kolesteroldannelsen i blodet, nedsætter du niveauet af LDL, der findes i din krop på et hvilket som helst tidspunkt. Ved at bremse din plaque formation, siger AHA, hjælper man med at "forbedre hjertesundheden og forhindre blodpropper".
Forøg fordelagtigt kolesterol
At spise fiskeolie, der er højt i omega-3 fedtsyrer, en form for flerumættet fedt, kan hjælpe med at beskytte dit kardiovaskulære system, siger Mayo Clinic og USDA. Omega-3 fedtsyrer fundet i fiskeolie "synes at mindske risikoen for koronararteriesygdom" hævder Mayo Clinic. Flerumættede fedtstoffer betragtes som hjerte sunde fedtstoffer, da de kan sænke dit skadelige kolesterol samtidig med at dit gunstige kolesterol øges.
