Mange dieters vender sig til dåse suppe som et bekvemt og nærende lavt kalorieindhold måltid. Der er en overflod af planer baseret på supper, men mange af dem er ikke bæredygtige for langsigtet sundhed. Suppe-alene diæt indeholder normalt ikke rigtige mængder af alle næringsstoffer, der er nødvendige for sund kropsfunktion; herunder proteiner, som er byggestenene i musklerne. De sundeste kostvaner er dem, der omfatter alle vigtige næringsstoffer i mængden af kalorier, du skal opnå og opretholde en passende legemsvægt.
Planlægning af din kost
En gang om ugen skal du sætte dig ned og skrive en plan for din madindtagelse. Find ud af, hvor mange kalorier og hvor meget protein du har brug for sammen med din plan for, hvordan du kan opfylde disse krav. Beregn det samlede antal kalorier, din krop har brug for ved hjælp af en simpel metode foreslået af California State University Long Beach. Multiplicér din nuværende vægt i pund med 15, og træk derefter 500 kalorier for at tabe 1 pund pr. Uge eller 1.000 for at tabe 2 pund. Per uge. Ca. 15 procent af dit totale kalorieindtag bør være fra protein for at fremme muskelvækst.
Valg af dåse suppe
Når du vælger dåse supper for at basere din kost på, se først på næringsstof fakta etiketten. Find supper, der hjælper dig med at nå dit kalorimål, har masser af protein og har mindre end 500 mg natrium. Bemærk betjeningsstørrelsen øverst på næringsstoffaktapanelet og beregn dine næringsstoffer tilsvarende. Mængden af suppe, der udgør en servering, adskiller sig fra mærke til mærke og endda fra suppe til suppe inden for samme mærke. At spise mere end en servering som angivet på etiketten er OK, så længe du budgetter for det.
Udfyldning af hullerne
Du kan ikke opfylde alle dine ernæringsmæssige krav ved at spise en dåse suppe alene. De fleste supper mangler betydelige mængder calcium, essentielle fedtsyrer og komplet protein. Udfyld de næringsmæssige huller ved at tilføje andre fødevarer i din kost. Sharon Coplin, en registreret diætist på Ohio State University, foreslår at drikke 3-4 glas skummetmælk om dagen for at øge calcium- og proteinindholdet i dine måltider. Prøv at servere din suppe over brun ris eller quinoa for at tilføje hele korn til dine måltider.
Opbygning af muskel
Spise protein er absolut nødvendigt for at tabe sig og bygge muskler, men det er også fysisk aktivitet. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 250 minutters træning om ugen til vægttab og vedligeholdelse. Dette gennemsnit ud til mindst 40 minutter om dagen eller omkring fire 60 minutters sessioner om ugen. Mål for et afbalanceret træningsprogram, der omfatter kardiovaskulært arbejde for at forbrænde kalorier og modstandstræning for at opbygge muskler og opnå styrke.
