Hævelse, eller ødem, er en af mange symptomer, som mange gravide kvinder oplever. Det skyldes øget tryk i dine årer og vandretention og forværres af varmt vejr og træthed. Ædem forekommer typisk i dine ankler, fingre, ansigt og nedre ryg. Mens der er måder at lette hævelsen på, når det er sket, kan du hjælpe med at forhindre det ved at spise en afbalanceret kost og opretholde en sund vægt.
Fødevarer til at skylle ud vand
Visse fødevarer forbedrer din nyrefunktion og hjælper dig med at urinere oftere for at fjerne vand og affaldsprodukter og forhindre hævelse. Ifølge BabyCenter-hjemmesiden omfatter disse fødevarer selleri, vandkress, æbler, citrusfrugter og små mængder persille. University of Maryland Medical Center omfatter også asparges, druer, rødbeder, grønne bønner, grønne grøntsager, ananas og græskar. Du kan forbedre din cirkulation og reducere ødem ved at tilføje mere løg og hvidløg til de retter, du forbereder.
Fødevarer til at opretholde væskebalance
Den amerikanske graviditetsforening anbefaler kalium for at forebygge og mindske graviditets hævelse. Kalium hjælper med at holde væskerne i din krop kemisk afbalanceret, hvilket er særligt kritisk under graviditeten, fordi dit blodvolumen øges med 50 procent. Gravide kvinder skal tilstræbe 4.700 milligram kalium om dagen. Kalium findes i mange fødevarer, herunder kød, fisk, frugt, grøntsager, bælgfrugter og mejeriprodukter.
Fødevarer med antioxidantegenskaber
Få din daglige dosis af vitaminer C og E til at bekæmpe svangerskabsgraviditet. C-vitamin findes i citrusfrugter, peberfrugter, kartofler, meloner, tomater, jordbær og broccoli. Vitamin E-rige fødevarer omfatter vegetabilske olier, solsikkefrø, hvedekim, sød majs og nødder. Disse vitaminer indeholder også antioxidantegenskaber, som University of Maryland Medical Center anbefaler som behandling for ødem. Andre eksempler på antioxidant næringsstoffer omfatter lutein, lycopen, beta caroten og selen.
Overvejelser og fødevarer, der skal undgås
Mens det kan virke kontraintuitivt, skal du drikke rigeligt med vand gennem hele graviditeten. Vand rider affald fra din krop og reducerer vandretention. Undgå salt mad og koffein, som begge bidrager til ødem. Spis masser af fuldkorn, der er rige på B-vitaminer og jern, og undgå raffinerede korn, rødt kød og transfedt, der findes i forarbejdede fødevarer, bagværk og pommes frites. Hvis du udvikler pludselig hævelse i dine hænder og ansigt, skal du straks kontakte din læge, fordi det kan være tegn på præeklampsi, en farlig tilstand, der kan udvikle sig under graviditeten.
