Fedt tab er ofte den første prioritet for mange mennesker, der forsøger at komme i form. Det er den gode nyhed. Det eneste problem? Der er meget forvirring om præcis, hvordan man skal gå om at dyse det overskydende flab. Her er tre almindelige - og meget vigtige - fedttabs spørgsmål, sammen med svar, der burde sætte posten lige.
1. Skal jeg træne for at tabe sig?
At kæmpe reb øvelser er en fantastisk måde at forbrænde 500 kalorier ret hurtigt! Fotokredit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images Når det kommer til fedt tab, uanset hvilken type diæt du vælger, kalorier betyder noget - og du skal være i et kalorieunderskud. Afbrænding af flere kalorier end du tager i er hjørnestenen i et effektivt fedtabsorptionsprogram.
Øvelse er også afgørende for ethvert fedtforløbsprogram, fordi træning gør det nødvendige underskud lettere. Teoretisk skal du oprette et underskud på 500 kalorier pr. Dag for at tabe et pund fedt om ugen. For at opnå dette kan du skære 500 kalorier fra din kost, eller du kan tilføje fire øvelser, der hver brændte 500 kalorier, og så skal du bare skære omkring 215 kalorier (svarende til en kop kogt ris) om dagen fra din kost.
Som din kost udvikler sig og du skal skabe et større og større underskud for at holde fedtet væk, bliver træning et endnu mere vigtigt værktøj. Øvelse hjælper med at sikre, at du kan skabe det nødvendige kalorieunderskud uden at sulte dig selv og tvinge din krop til at høste sine egne kalorier, der brænder ressourcer, som muskler.
2. Er type øvelsesmateriel?
Fotokredit: heshphoto / Image Source / Getty Images Tænd et præsentationsprogram, og du er bundet til at høre en "sundhedsekspert", der spytter ud af, hvordan den type øvelse du gør, ikke betyder noget, når det kommer til fedttab, og hvordan du bare skal være mere aktiv.
Mens rengøring af huset eller raking blade i din gård er en god tilføjelse, er det ikke en god langsigtet fedttab strategi.
Antallet af kalorier du brænder hver dag består af din basiske metaboliske sats plus de kalorier du brænder fra daglig aktivitet. Dette tal hviler tungt på mængden af metabolisk aktivt væv, du har; mængden af ting du har i din krop, der aktivt forbrænder kalorier.
Hvad er disse komponenter? Din hjerne, dine indre organer og dine muskler. Vi kan ikke gøre vores hjerner eller lever større, så de brænder flere kalorier, men vi kan bygge (eller i det mindste beskytte) de muskler vi har for at maksimere antallet af kalorier, vi brænder hver dag.
Motion er en nøglespiller her.
En undersøgelse fra 1999 fra medicin og videnskab i sport og motion viste, at når folk blev sat på en kaloriediett, var 31 procent af vægten, de tabte, muskler. Andre deltagere blev sat på en diæt kombineret med kardio- eller udholdenhedsøvelse. Tilsætningen af øvelse tillod denne gruppe at holde på lidt mere muskler, men i sidste ende var 22 procent af deres vægttab stadig muskel. Men tilføjelsen af vægt træning viste sig at have en dyb muskelbesparende effekt som den endelige gruppe, som ekstravægt træning holdt på den mest muskel og kun 3 procent af deres vægttab var muskel. Motion, og specielt vægt træning, giver dig mulighed for at holde fast på flere muskler mens slankekure, så du kan forbrænde flere kalorier.
3. Hvad er den bedste kombination af kost og motion?
Parring af vægt træning med en lav-carb diæt er den bedste måde at miste den mest mængde fedt til din indsats. Foto Credit: Mike Harrington / Taxi / Getty Images Målet for ethvert vægttabsprogram bør være at sætte i gang det mest effektive og effektive middel til at miste fedt. Hidtil har vi konstateret, at motion, specielt modstandstræning, er nødvendig for at skabe de nemmeste kalorieunderskud, samtidig med at man beskytter kalorier, der brænder muskelvæv. Men gør vægt træningspar med en bestemt diæt bedre end andre?
Ja.
Parring af vægt træning med en lav kulhydrat kost er den bedste måde at miste den mest mængde fedt til din indsats. En University of Connecticut undersøgte sammenlignet fedtholdige kostvaner mod lavt kulhydrat kostvaner, når de kombineres med vægt træning. Efter 12 uger tabte det fedtfattige hold i gennemsnit 7,7 pounds kropsfedt - en imponerende total, indtil du overvejede at kulhydratkuttere brændte i gennemsnit 17 pund.
Takeaway: Ved at kombinere en lav kulhydrat kost med 3-4 dage om ugen med vægt træning, vil du være i stand til at fremkalde den største mængde af fedt tab mulig samtidig minimere tabet af dine kalorieindbrændende muskler.
Tag dine svar og læg dem til handling
Der er mange måder at du kan tabe på, men slankekure er ikke sjovt, og de fleste af os ønsker at blive gjort med det så hurtigt som muligt - right? I så fald skal du være på jagt efter de mest effektive og effektive metoder. Metoder der giver dig det største afkast på din tid. Dette er uden tvivl modstandstræning kombineret med en lav kulhydrat kost.
Om forfatteren
Michael Roussell, PhD er en ernæringsmæssig konsulent til professionelle atleter, ledere samt farmaceutiske og fødevarevirksomheder. Han er leder af Ernæring på Manhattans Peak Performance gym, der blev udnævnt til en af de 10 bedste fitnesscentre i Amerika ved Men's Health Magazine. Dr. Mike er mest kendt for sin blanding af ernæringsvidenskab og psykologi, som hjælper kunderne med at gøre langvarige og magtændringer i deres krop og sundhed. Han er forfatteren af The 6 Pillars of Nutrition.
