Langsom træning kan lyde som en afslappet version af din regelmæssige rutine, men løfter med en meget langsommere hastighed giver dig stadig en intens træning. Ved at trække din træning ned, kan du fokusere på din form og udvide sammentrækningen af dine muskler. Selvom en slow motion-træning ikke bør erstatte en traditionel træning, har den fordele, som en typisk session måske ikke tilbyder.
Teori bag langsom træning
Vægtløftere, der forsøger at løfte megen vægt, skal bruge momentum for at hjælpe med at skubbe vægten op. Momentum reducerer belastningen på dine muskler, men under træning skal du stresse dine muskler for at bygge dem. Løft i langsom bevægelse fjerner momentum fra bevægelsen og gør dine muskler arbejde igennem hele elevatoren. Musklerne kontrakter med længere intervaller, så en langsommere træning føles stadig ret udfordrende selv med lettere vægte.
Langsomt ned, stigende intensitet
Forøgelse af intensiteten af din modstandsræning kan medføre stigende vægt eller reps. Ved langsommere løft reducerer du vægt og reps, men øger din muskels arbejdstid dramatisk. Mens traditionelle biceps krøller kan tage et par sekunder, varer en langsom, højintensiv krølle i et tal på otte til 10 i hver løfte- og sænkningsfase. En koncentrisk muskelkontraktion opstår, når muskelen er forkortet; en excentrisk sammentrækning placerer spændinger på en langstrakt muskel. Forlængelsen af løftens varighed virker muskler i både koncentriske og excentriske sammentrækninger.
Fordele
Fordi din nedsatte hastighed lader dig fokusere på formularen, kan du reducere risikoen for skade. Med ingen fart til at skifte dine lemmer ud af korrekt justering, har du fuldstændig kontrol over din træning. Løfter lettere vægte i kortere varighed leverer stadig dine muskler med en intens træning, hvilket gør en slow motion-session lettere at passe ind i en travl tidsplan. Den nationale styrke- og konditionsforening fandt ud af, at mens undersøgelsesdeltagere, der udførte super-langsom træning, ikke udviklede mere styrke end dem, der gjorde løbende træningstræning, viste de en stigning i udholdenhed. Disse resultater tyder på, at en langsom motion kan være et værdifuldt supplement til en konventionel træning rutine for at opbygge udholdenhed samt styrke.
Ulemper
Afhængigt af din smag i træningsprogrammer kan du finde træning med træthed modstandsdygtig. Mens du keder dig under dit løft måske ikke lyder som en stor ulempe, bliver en træning, du ikke nyder ofte, en træning, du hopper over. Nuværende forskning viser ingen generel fordel for langsom, intens træning i forhold til konventionel træning. Slow motion træning kan nødvendiggøre et nyt sæt vægte. Lifters, der bruger deres sædvanlige vægte til en slow motion-træning, kan få deres muskler til at blive trætte, før de afslutter deres normale antal gentagelser.
