Træning kan have positive effekter på dit åndedrætssystem afhængigt af hvilken type øvelser du udfører. Aerob aktiviteter som løb, svømning, cykling og anden udholdenhedssport kan være mest gavnlige, fordi de straks engagerer dine lunger og kræver mere ilt end anaerobe aktiviteter som vægt træning.
Lungekapacitet
Visse typer træning - som f.eks. Svømningsintervaller - kan forbedre din lungekapacitet. For eksempel kan vejrtrækning hvert tredje, femte eller syvende slag for korte afstande bidrage til at forbedre din generelle præstation. Ved at beskatte dine lunger og tvinge dem til at arbejde hårdere, kan du støt øge din lungekapacitet.
Aerobic Power
Når du øger din træning og udøver mere energi, øger du også dit iltforbrug. På et bestemt tidspunkt, dine iltforbrug plade og niveauer væk. Dette punkt er kendt som din VO2 max eller maksimal aerob kapacitet. Phil Davies, en certificeret styrker og konditioneringsspecialist, der skriver til Sports Fitness Advisor-webstedet, bemærker, at du kan øge din VO2 max ved at træne med 75 procent aerobic power i 30 minutter tre gange om ugen.
Plus og minus immunsystem-systemeffekter
Træning kan have både en positiv og negativ indvirkning på din krops immunitet. Overtræning kan svække dit immunsystem, hvilket kan resultere i en respiratorisk infektion eller koldt. Moderat dagligt træning kan dog hjælpe din krop med at producere og cirkulere yderligere bakteriekæmperceller. Derudover reducerer rutinemæssig træning stress, hvilket nedsætter din vejrtrækning og bringer mere ilt ind i dit system.
Kroniske respiratoriske sygdomme
Selv om patienter med kroniske respiratoriske sygdomme som astma skal tage de nødvendige forholdsregler, kan de stadig nyde godt af sunde træningsøvelser. Hvis du lider af motion-induceret astma, skal du sørge for at lægemidlet er tæt på, tag et par ekstra minutter for at varme op og køle ned, undgå tør luft, hold dig i dit målte hjerteområde og lyt til din krop hvile efter behov. Rådfør dig med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
