Hvor mange kalorier du spiser ved hvert måltid afhænger af dine spisevaner og kaloriebehov for dagen. Visse diæt planer fortaler at spise flere mini-måltider med et lavt antal kalorier for at holde dit stofskifte brændende, mens andre spiser små måltider, der skal følges op med et meget stort måltid. At finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise i et møde, kan være forvirrende. Ingen kalorieindhold er korrekt for et givet måltid - du skal finde en plan, der virker til din tidsplan og krop.
Betydningen af overspising
At forstå, hvor mange kalorier din krop har brug for, kan hjælpe dig med at styre din vægt. Spise flere kalorier end du brænder får dig til at gå i vægt, mens du spiser for få, giver vægttab. Overeating ved et måltid kan forårsage en overdreven stigning i insulin og derefter et hurtigt fald i blodsukkeret, hvilket skaber trang til sukker og kulhydrater, ifølge en rapport fra National Public Radio. Denne cyklus kan medføre vægtforøgelse. At spise for mange kalorier på én gang kan også ændre din maves naturlige evne til at føle fylde og kan få det til at lære at tømme hurtigere, hvilket gør dig til at føle sig sulten oftere.
Calorie Anbefalinger
Ifølge den amerikanske sundheds- og sundhedsministeriets 2010 Dietary Guidelines har den typiske kvinde ca. 2.000 kalorier om dagen og den typiske mand 2.500 kalorier om dagen. Hvis du spiser tre måltider om dagen, skal dine måltider indeholde 650 til 700 kalorier for en kvinde eller 800 til 850 kalorier for en mand. Snacking mellem måltider kan være en sund måde at stjæle sult på, så længe du holder dit kalorieindtag til et beskedent niveau. Hvis du vælger to 200 kalorieindhold daglig, bør måltider indeholde mellem 450 og 500 kalorier for kvinder og 600 og 650 kalorier for mænd.
Indtag Forskning
En gennemgang i "Nutrition Forum", der blev offentliggjort i 2003, viste, at spise måltider ofte i løbet af dagen kan have en positiv indvirkning på metabolisme og vægtstyring. Mennesker i Frankrig, der spiser et midt eftermiddagsmål for at imødekomme middagssøgen, har bedre kropsmasseindeksniveauer og forbedret blodsukkerkontrol. Hvis du vælger flere måltider dagligt, skal du være opmærksom på, at kalorieindtaget på alle dine måltider skal justere for at tage hensyn til den ekstra mad.
Punkter at overveje
Hoppe over måltider kan virke som en måde at spare kalorier på, især hvis du forsøger at tabe sig. Husk på, at hvis du konsekvent savner måltider, kan du overvinde dig selv ved næste møde på grund af ekstrem sult. Uanset om du spiser tre måltider om dagen eller fem mini-måltider, skal du finde en strategi, der virker for dig.
