Lændesmerter skyldes ofte skader eller muskelspasmer. Fælles årsager var langvarig siddende, muskelbelastning, ligamentforstuvning, problemer med de intervertebrale diske, fald, køretøjsulykker eller brugen af rygmuskler, som du normalt ikke bruger. Siddende motion kan reducere smerte ved at forbedre styrken og fleksibiliteten i de muskler, der understøtter ryggen. Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram, mens du har lændesmerter.
typer
Stretching og styrke øvelser mindske muskel ubalancer i ryggen og styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen. Fælles siddende øvelser til at styrke og strække ryggen omfatter fremadbøjninger, armløftninger, sidebøjninger, benhøjelser, kropsrotationer og bækkenfliser, forklarer Heath Brown, en fysioterapeut ved Rehabilitation Today i Bradford, Pennsylvania. Stol aerobic vil styrke og strække ryggen samtidig med at du får fordelene ved en kardial træning.
Tidsramme
Medtag stoleøvelser flere gange i løbet af din dag. Hvis du skal sidde i en stol det meste af dagen, skal du udføre en strækning eller to hver halve time til en time. Brown anbefaler at tage fem minutter at strække så ofte som muligt for at holde ryggen ledd af stivning. Tilbring mindst 15 minutter to gange om dagen, der strækker og styrker ryggen for at undgå lændesmerter forbundet med svage eller stramme muskler. En stærk ryg vil hjælpe med at mindske skader i forbindelse med ukorrekt løft og dårlig kropsholdning.
Advarsel
Motion bør ikke give dig smerte. Du kan opleve en del muskelsårhed, når du starter et træningsprogram, men smerte indikerer skade. FamilyDoctor.org siger at ringe til din læge, hvis du oplever smerter, der går ned i benet. følelsesløshed i din rektal område, lyske, ben eller fod; mavesmerter; et tab af tarm- eller blærekontrol smerte, der forhindrer dig i at bevæge sig eller smerte, der varer længere end to til tre uger. Siddende øvelse har tendens til at mindske stress på ryggen, men kan stadig forårsage skade. Alvorlig spinal skade eller manglende lægehjælp kan resultere i permanent nerveskader eller lammelse.
Forebyggelse / Solution
Bagsædeøvelse kan lindre rygsmerter, men du kan undgå problemer med lavt ryg ved at forhindre belastning på ryggen. Forhindre rygsmerter ved at lære den rigtige måde at løfte og bære objekter på, skubbe-ikke-trække tunge genstande, iført støttende flade eller lavhælede sko og udøve regelmæssigt, rådgiver Dr. Michael Hall, en familielæge for DuBois Regional Medical Center i DuBois, Pennsylvania. Hall fortsætter med at oplyse, at stærke rygmuskler kræver mindst 15 minutters styrketræning to gange om ugen. Siddende styringsøvelser giver mulighed for ekstra rygstøtte, hvis den udføres korrekt.
Overvejelser
Smerter i nederste ryg kan få dig til at undgå motion. Kontrol smerte ved hjælp af et antiinflammatorisk lægemiddel, varmeapplikation eller en stolmassager. Dårlig teknik kan øge din lændesmerter eller forværre din skade. Lær den rigtige teknik, der skal bruges, når du udfører sidebæger med lav ryggen fra din læge, fysioterapeut eller personlig træner.
