For at lykkes i sprint, skal du sætte i timers arbejde både på banen og i gymnastiksalen, der arbejder på teknik, styrke og fart. I et løb kan resultatet komme ned til blot hundrededele af et sekund, hvilket betyder, at enhver fordel du kan få over din konkurrence kan hjælpe dig med at vinde. Taget på det rigtige tidspunkt kan kosttilskud give dig den lille kant, du har brug for til at hjælpe dig med at lykkes.
Kreatin
Afhængigt af om du kører 100, 200 eller 400 meter sprint, kan dit løb vare mellem 10 og 60 sekunder. De vigtigste energisystemer, som din krop bruger til at køre kort, intens træning, er ATP-systemet og phosphocreatinesystemet, som varer i op til et minut. Din krop bruger sin lagrede kreatin til at regenerere flere ATP - det brændstof, som det skal arbejde. Men vores kroppe indeholder kun en lille mængde opbevaret kreatin, så supplerende med ekstra kan hjælpe med at regenerere flere ATP og give mere energi i længere tid.
Beta-alanin
Beta alanins hovedrolle er at hjælpe puffer med hydrogenioner. Når der produceres hydrogenioner, begynder dine muskler at føle, at de brænder, og de trækker hurtigere ud. Ved at fjerne disse brintioner reduceres den brændende fornemmelse, og ATP regenereres også hurtigere, hvilket betyder, at du længere kan arbejde med en højere intensitet. Når du først tager beta-alanin, kan du mærke en lille prikkende fornemmelse i hele kroppen, hvilket er helt normalt.
Koffein
Koffein er en stimulant, der kan øge dit nervesystem og øge dit mentale fokus. Virkningerne af koffein kan dog variere meget fra person til person. Hvis du er ret afslappet før et løb, så er koffein fantastisk til at hjælpe med at øge dine niveauer af ophidselse og få dig fyret op. Hvis du er nervøs, så kan koffein øge dine nerver og forårsage en nedgang i præstationen, så det er vigtigt, at du ved, hvordan du reagerer på det før et løb. Ifølge nutritionist Dr. John Berardi kan koffein være endnu mere effektivt, når det kombineres med kreatin.
Overvejelser
Inden du tager noget kosttilskud, skal du kontakte din læge for at sikre, at de ikke har nogen negative virkninger på dig, og også bekræft at de ikke er forbudt af din atletikforening. Det er også en god idé at prøve din pre-race combo ud et par uger før din hovedbegivenhed for at sikre, at du får den optimale dosering, og at de ikke påvirker din præstation af nogen grund negativt.
