Når det kommer til at strække, er der to karakteristiske typer - statisk og dynamisk. Statisk strækning er kendetegnet ved at holde en kropsdel i en fast position i 20 eller flere sekunder. Denne type strækning er generelt lavet i slutningen af træning. Dynamisk strækning på den anden side foregår i bevægelse og foregår generelt før aktivitet. Den primære funktion af dynamisk stretching er at varme op musklerne og klare dem til den bevægelse, de er ved at engagere sig i. Når det kommer til overkroppen specifikt, har du flere strækninger at vælge imellem.
Sidebøjninger
Sidebøjninger strækker dine obliques, nedre og øvre abs og ryg muskler. Dine obliques er musklerne, der findes på siderne af din mave. For at udføre disse strækninger har du brug for en kostespids eller toningstang. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, mens du holder stangen bag nakken og over skuldrene. Hold din underkrop stadig, alternativt bøjning sideværts til venstre og højre side så vidt muligt. Fortsæt frem og tilbage, indtil du har gjort 15 til 20 gentagelser i hver retning.
Spinal Rotations
Spinal rotationer, eller trunk rotationer, strække din abs, over ryg og skuldre. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ud til dine sider. Din krop bør være i en "T" form på dette tidspunkt. Hold din underkrop stadig, drej overkroppen frem og tilbage fra højre til venstre side 15 til 20 gange. Når du gør dette, skal du altid holde øjnene i retning af den retning, du går.
Arm Crossovers
Arm crossovers strækker brystet og skuldrene. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og løft dine arme lige ud til dine sider, så de paralleller jorden. I en stabil bevægelse skal du flytte dine arme over midten af brystet og lade dem krydse hinanden. Flyt dem forsigtigt tilbage og gentag; men denne gang krydser dem med den modsatte arm på toppen. Gentag i 20 til 30 sekunder.
Armcirkler
Armcirklerne strækker dine skuldermuskler. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme på dine sider. Hold dine arme lige, flyt dem rundt i store cirkler fremad. Når du har gjort 15 til 20 reps, skift retninger.
Shoulder Circle Shrugs
Skulder cirkel skulderkørsler strækker sig specifikt trapezius, som er musklen fundet på toppen af skuldrene. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme på dine sider. Hold dine arme lige, shrug dine skuldre i store fremadkredse. Når du har gjort 15 til 20 reps, skift retninger.
Nakke strækninger
Nakken kan strækkes gennem bøjning, forlængelse og rotation. For at gøre bøjning og forlængelse, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og dit blik fastgjort fremad. Træk din hage helt op mod brystet, og løft så hovedet op og tilbage så langt som muligt. For at gøre lateral flexion, se lige ud og alternativt bøje dit hoved sideværts til venstre og højre så langt som muligt. For at gøre rotationer, se lige frem og alternativt dreje dit hoved frem og tilbage fra venstre til højre så vidt muligt. Udfør 15 til 20 reps med hver strækning.
