Når du svømmer brystet, giver vand modstand - men det er et modstandsniveau, du ikke kan ændre. Du kan ikke gøre vand tykkere eller tyndere, så når dine muskler tilpasser sig brystet, er den forbedring, du sandsynligvis vil se i styrken af dine muskler, begrænset. Landbaserede vægttræningsøvelser vil fortsat styrke din overkrop og forbedre din brystevne. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Muskler
Brystet kræver overkropsstyrke, med brystet, ryggen og forsiden af de øvre våben, der bruges, udfører bevægelsen, ifølge National Strength and Conditioning Association. Dit bryst indeholder din pectoralis major. Din ryg bruger den store latissimus dorsi muskel og dine overarm indeholder dine biceps. For effektivt at styrke disse muskler skal du udføre en til tre sæt på otte til 12 gentagelser hver af hver øvelse. Dine muskler har brug for mindst en hviledag mellem styrketræningstræning til genopretning.
biceps
Du kan styrke biceps musklerne i din overarm med armkrøl øvelser. Du holder en håndvægt i hver hånd for en armkrøl og ændrer muskelfokuset ved at ændre positionen af dine palmer. En arm krølle udføres f.eks. Når du bøjer en lige arm for at hæve håndvægten mod dine skuldre; en hammerkrumme har dine palmer mod hinanden, mens du hæver og sænker håndvægterne.
Tilbage
En effektiv øvelse til at styrke din ryg og dine arme er en chinup. Forskellen mellem en chinup og en pullup er håndplacering. Under en chinup står dine palmer mod hinanden, hvilket kræver en større muskelkontraktion fra dine arme under bevægelsen. Du skal bruge en høj chinup bar, hvorfra du skal hænge, med dine arme forlænget og dine ben enten lige under dig eller dine fødder bag dig og dine knæ bøjede. Udfør en chinup ved at bøje dine albuer og løfte din hage op til niveauet af dine hænder.
Bryst
En pushup vil styrke din overkrop, herunder brystet, for at øge styrken af dit brystslag. En traditionel pushup begynder med dine hænder og fødder på gulvet og din krop i en lige linje. Bøj dine albuer for at sænke din krop mod gulvet, og ret derefter dine arme for at presse din krop op. Forøg intensiteten af en pushup ved at løfte en fod på et tidspunkt væk fra gulvet, foreslår det amerikanske råd om motion.
