Sudarshan Kriya er en type yogisk åndedrætsstyring, der bruges til at lindre stress, forbedre afslapning og søvn, og stimulere kroppen, siger Relishing Life-hjemmesiden. Du bør konsultere din læge, før du begynder dette åndedrætsprogram - især hvis du har eksisterende sundhedsproblemer - og stop hvis du føler smerter, svimmelhed eller åndenød.
Kom i position
Ifølge Atmabodh.net yoga-webstedet er det vigtigt, at du udfører Sudarshan Kriya i thunderbolt yoga-holdningen. Knæ på tæppe eller yogemåtte, så sørg for, at dine skind og toppen af dine fødder er i kontakt med gulvet, siger Atmabodh.net. Læn dig tilbage på dine hæle og skilt dem så bunden kan hvile på gulvet og dine ankler rører ydersiden af dine hofter. Sid dig så lige som du kan, og slap af din vejrtrækning. Hvis denne position lægger for meget pres på knæ eller hofter, skal du sidde på dine hæle. At få denne position rigtigt, kan tage en del øvelse, så tag lidt tid på at komme godt i tordenbolt, før du går videre til vejrtrækningen.
Øvelse gør mester
Sudarshan Kriya bruger en tredelt åndedrætscyklus, der kan tage tid at mestre. Den første cyklus indebærer afslappet ind-og ud-vejrtrækning af samme varighed. Den anden bruger dybere udåndinger, der er dobbelt så lange som indånding. Det sidste stadium involverer dybere indåndinger, der er dobbelt så lange som udåndingen. Hvis du i første omgang finder disse tre cyklusser svære at lave sammen, foreslår Atmabodh.net at tackle en åndedrætscyklus ad gangen og kun forbinde dem sammen, når du har hængt på dem individuelt. Det vil også bidrage til at øve på et roligt sted, uden forstyrrelser, som f.eks. Tv, radio og samtale.
Resultaterne
Hvis praktiseres regelmæssigt, kan Sudarshan Kriya levere dyb afslapning, reducere stress og forbedre omsætning, siger Life Positive hjemmeside. Dette skyldes, at rytmisk vejrtrækning øger mængden af ilt, du tager i, og slapper af i dine muskler for at forbedre blodstrømmen omkring din krop.
