Når de fleste mennesker tænker på yoga, tænker de på en blid, afslappet stretch. Dette er ikke uden grund: yogas stressaflastende egenskaber er veldokumenterede. Folk glemmer ofte, at yoga er en øvelse og fremmer muskel toning, udholdenhed og fleksibilitet.
Yoga til muskeltoner
Yoga arbejdsstillinger, eller asanas, arbejde muskler på to måder. Mange stillinger, som chatturanga, de fire limede medarbejdere udgør, og paripurna navasana, bådene udgør, er kropsvægt øvelser, der arbejder muskler på samme måde som standard pushups eller abdominal crunches. Musklerne, der gør arbejdet, bliver stærkere ved at bevæge sig gennem en række bevægelser, mens de understøtter kroppens vægt. Andre ting, som trikonasana - trekant udgør - styrke musklerne ved at engagere dem til balance og støtte.
Selv om dette kan virke som betydeligt mindre anstrengelse end at slå på gymnastiksalen og løftestængerne, viste en undersøgelse fra det amerikanske råd om motion i 2005, at deltagerne kunne gøre betydeligt flere pushups og situps - et tegn på øget muskelmasse - efter otte uger af Hatha yoga end dem, der ikke havde motion. Denne muskelstyrke oversætter visuelt over tid til faste, skulpturelle legemer.
Fordele ved yoga som en øvelse
Udover toning fordele, yoga er en vægtbærende øvelse, hvilket betyder, at det lægger stress på dine knogler. Når du bruger det forsigtigt, stimulerer knoglespændingen din krop til at lagre mere calcium, og det gør knoglerne stærkere og mindre tilbøjelige til at bryde. Yoga-stillinger bevæger også leddene gennem et bredt udvalg af bevægelser og løsner stramme muskler. "The New York Times" rapporterer, at disse handlinger kan kompensere for virkningerne af fælles-invaliderende sygdomme som slidgigt og kan mindske eller endda eliminere ledsmerter.
Begrænsninger af yoga
Mens yoga gør tone muskler og kan bidrage til at opretholde eksisterende styrke, stresser det ikke nok musklerne over tid, for at nogen kan "løse op" eller tilføje en masse muskelmasse. De fleste former for yoga lægger ikke vægt på holdninger, og veltonede mennesker kan opleve, at ren kropsvægt ikke er nok til at nå deres langsigtede mål. Derudover er de fleste yoga træninger ikke hurtige nok til at give en højintensiv cardio træning og derfor forbedrer ikke kraftigt kardiovaskulær fitness.
Få mest ud af din praksis
Hvis du vil bruge yoga som din primære form for motion, skal du vælge en klasse, der er behagelig, men alligevel udfordrende. Efterhånden som du bliver stærkere og mere fleksibel, øger intensiteten ved at bevæge sig igennem hurtigere eller holde længere og tilføje nye poser og variationer. Prøv forskellige stilarter af yoga for at udfordre dine muskler på nye og forskellige måder, hvilket øger muskeltonen.
