Walking er ikke den hurtigste måde, du kan forbrænde kalorier til at tabe sig, men hvis du holder fast i en simpel træning, får du i sidste ende grund til at stramme dit bælte. En del af at bruge en øvelse som at gå på vægttab er at udføre den korrekte mængde af det. For lidt, og du vil ikke mærke nogen vægtforskel; for meget, og du risikerer at presse din krop og udvikle en skade.
Find tid i 300 minutter
Du behøver ikke nødvendigvis at gå dagligt, hvis du ønsker at tabe sig, men regelmæssig motion hele ugen er afgørende. Voksne med vægttabs mål bør dedikere mindst 300 minutter til mellemintensiv aerob træning hver uge. Føl dig ikke overvældet af dette nummer; en times lang gåtur, fem dage om ugen, er nok til at bringe dig til 300 total minutters gang i slutningen af ugen.
Små skridt
Walking er en ideel øvelse for dem, der ønsker at tabe sig, men er ikke velbevandrede i mere anstrengende former for fitness. Denne træning kræver ingen læringskurve og minimalt udstyr. Selvom du ikke har taget en tur for øvelsens skyld, har du sikkert gået rundt i dit hjem, sted for arbejde eller købmand. Hvis du ikke kan gå i 60 minutter ad gangen, skal du prøve seks 10 minutters gang i stedet. I første omgang skal du holde dine træningstrin tre gange om ugen med en hviledag mellem hver session. Når din krop bygger udholdenhed, kan du gradvist arbejde hen imod 300 minutters mål.
Gå væk fra fastfood
Selvom du er samvittighedsfuld over at gå 300 eller flere minutter om ugen, begynder du ikke automatisk at tabe sig. Succesfuldt vægttab kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser, hvilket betyder at du ofte skal lave en reduktion i dit kalorieindtag for at supplere dine øgede træningsindsatser. Den nøjagtige reduktion, der er nødvendig, afhænger af din nuværende kost. Du kan dog gøre positive fremskridt ved at undgå højt sukker, fedtfattige fødevarer.
Se efter chancer for at gå
Hvis du typisk finder det udfordrende at afsætte en betydelig blok tid til at øve, øge dine odds ved at holde fast i din walking træning ved at rekruttere en walking partner. Du kan holde hinanden disciplineret og seriøs over dine mål. At gå på din hund eller tage en tur med din familie er enkle måder at arbejde hen imod dit 300 minutters mål, som det går ud ved et busstoppested en kilometer fra hjemmet, snarere end kun få skridt fra din dør. Tag en kort gåtur i løbet af din frokostpause på arbejde og parker i den fjerne ende af indkøbscenter parkeringsplads for at tvinge dig til at gå i et par minutter før og efter du handler.
