Uanset om du løfter vægte eller bruger din egen kropsvægt som modstand, forårsager gentagelse efter gentagelse ofte en brændende fornemmelse i den isolerede muskel. Da den forbrænding, du føler i dine muskler, ikke har noget at gøre med brændende fedt, hjælper det dig ikke med at tabe sig, men fungerer som en indikator for effektiviteten af en øvelse.
Kilden til branden
Når du træner og isolerer en muskelgruppe, begynder mælkesyre, der produceres naturligt af din krop, at bygge omkring den muskel. Da mælkesyren omgiver muskelen, resulterer det i en brændende fornemmelse. Mens brændingen ofte er forbundet med at blive stærkere, slutter følelsen af varme og træthed ofte din træning. Efter et vist antal gentagelser forårsager mælkesyren muskel træthed, da det virker i calcium i kroppen. Dette fremgår af din manglende evne til at gennemføre flere gentagelser.
Opbygning hurtigt
Du sætter dig selv i fare for at skære muskelsmerter, når du løfter mere, end du er vant til. Tyngre vægte eller udvidede gentagelser forårsager frigivelse og opbygning af mælkesyre, som sker hurtigt. Dine muskler begynder at brænde efter endda nogle få reps, når du flytter til en tungere vægt. At undgå en ordentlig opvarmning før du træner, øger også indsamlingen af mælkesyre, hvilket betyder, at din krop og muskler træt hurtigere, og du vil ikke være i stand til at gøre så mange reps uden fornemmelsen.
Standsning af brændingen
Den bedste måde at stoppe den brændende følelse helt er at stoppe øvelsen. Når dine muskler bliver så trætte og tæmmet med mælkesyre, sker dette naturligt, når du slutter dine reps. Du vil bemærke, at den brændende fornemmelse hurtigt forsvinder, når du er færdig. Desværre kan muskel træthed og brændende fornemmelse oversætte til forsinket muskelsårhed. Dette er de symptomer, du står over for næste morgen, når dine muskler er stive og ømme efter en træning. Stretching ordentligt efter en anstrengende træning kan reducere nogle af denne smerte sammen med over-the-counter smertestillende medicin.
Misforståelser
Begrebet "brændende fedt" eller "følelse af forbrænding" er normalt ikke relateret til muskelsmerter, men snarere kropsfedt. Tanken om, at trættende muskler kan brænde fedt er simpelthen forkert. Når dine muskler brænder under træning, virker det som en generel indikation af effektiviteten af øvelsen uden at forårsage en reel positiv reaktion i dine muskler. I stedet er muskler bygget, når du opretholder modstandstræning.
