Tab af muskel, også kendt som muskelatrofi, er en fysisk bivirkning af aldring. Ifølge University of New Mexico taber personer over 30 år, der ikke deltager i regelmæssig motion, 3 procent til 5 procent af muskelmassen hvert 10. år. Muskelatrofi af kalven kan også forekomme af mange andre årsager, herunder næringsstofmangel, immobilisering eller nerveskader. Genopbygning af muskler er opnåelig for mange mennesker gennem kost og motion.
Årsager
Specifikke årsager til nedre benatrofi omfatter en stillesiddende livsstil, skade på ben eller fod, langvarig immobilisering, utilstrækkeligt næringsstofforbrug og tilstande forbundet med malabsorption af næringsstoffer.
Øvelser til at bygge det nedre ben
Det gamle ordsprog "brug det eller tab det" er analogt med væksten og tabet af muskelvæv. Musklerne vokser større gennem motion, især styrketræning, og vokser mindre med manglende aktivitet. Bare kig på en hvilken som helst kropsbygger, og du har en god ide om, hvad styringsøvelser kan gøre for musklerne. For personer, der er i stand til at udøve, kan styrketræninger rettet mod gastrocneumius muskler som stående kalv hæve bidrage til at genopbygge underbenet. Stå oven på et trin. Placer dine fødder på trinet, så kun fodboldene forbliver på skridtet og dine hæle hænger over kanten. Skub kuglerne af dine fødder og hæv dine hæle så langt som muligt. Sænk langsomt dine hæle nedad, indtil du føler en lille strækning i din kalv. Gør tre sæt med 15 gentagelser. For at øge vanskeligheden ved denne øvelse, prøv at gøre øvelsen med kun et ben ad gangen eller læg en håndvægt i hver hånd.
Ernæring til fremme af muskelvækst
Korrekt ernæring er en vital komponent i muskelvækst og giver de nødvendige næringsstoffer til at opbygge ny muskel. Muskelvækst kræver tilstrækkelig kalorier, protein, kulhydrater og fedt. Proteiner giver en type molekyle kaldet aminosyrer, der fungerer som byggestenene, hvorfra muskler skabes. Den anbefalede daglige tillæg eller RDA for protein til kvinder i alderen 19 og ældre er 46 gram om dagen, og for mænd i alder 19 og ældre er 56 gram om dagen i henhold til 2010-retningslinjerne for amerikanere. Ligeledes kræver kroppen et tilstrækkeligt niveau af kulhydrater til energi, så proteiner kan bruges til muskelvækst i stedet for brændstof. RDA-målet for kulhydrater til mænd og kvinder over 19 år er 130 gram om dagen.
Hvornår skal du kontakte din læge
Kontakt din læge, hvis din atrofi ikke forbedres med styrkerøvelser eller diætændringer, eller hvis du oplever svaghed i underbenet, følelsesløshed, prikkende eller sværhedsbesvær. Dette kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand, der kræver medicinsk behandling som cerebral parese, Lou Gehrigs sygdom, Guillain-Barre syndrom, polio, slagtilfælde, rygmarvsskader eller muskeldystrofi.
