Ifølge Dr. Noreen Oswell, chef for podiatrisk kirurgi ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles, kan fodrelaterede skader forhindres ved blot at styrke fødderne. En fælles tennisbold kan tjene som et nyttigt redskab til at styrke og rehabilitere dine fødder. Uanset om du har en skade, høje buer, flade fødder, bunioner eller calluses, tilbyder tennisbold øvelser til fødder et nemt og billigt selvbetjeningsværktøj til sunde fødder.
Rolling Massage
Ruller foden med en tennisbold giver en selvstyret massage og strækker sig til bunden af foden og plantar fascia. Start med at sidde på en stol og placere tennisbolden under din fod. Anvend forsigtigt så meget pres som du kan tolerere for at skubbe bolden ind i gulvet og rulle bolden frem og tilbage fra dine tæer til hælen. Rul bolden i 30 sekunder og skift til den anden fod. Udfør den rullende massage tennis bold motion to til fire dage om ugen for at forhindre fodrelaterede skader.
Flexion Stretch
Maksimal fleksibilitet i muskler og sener i din fod, ankel og underben er afgørende for optimal fodstyrke og funktion. For at forbedre din fleksibilitet, udfør en bøjningstræk ved hjælp af tennisballen placeret mod en væg. Start med at placere bolden på en fod på toppen af bolden med din hæl fladt på gulvet. Læn dig langsomt på din overkrop i væggen for at øge strækfilten i fod-, ankel- og underbenet. Hold strækningen til tre langsomme ånder og skift fødder.
Punkttryk
Spot tryk øvelser fokusere simpelthen på eventuelle vedhæftninger i musklerne i bunden af foden. Placer tennisbolden under din fods bold og tryk let på din fod i bolden i 10 sekunder på forskellige steder. Start med at fokusere på tre pletter nær bunden af dine tæer, og arbejdet gradvist mod din hæl.
Stående massage
Den stående massage øvelse er en avanceret øvelse afledt af rullende massage. Du kan anvende mere tryk for at øge intensiteten af øvelsen ved at anvende mere kropsvægt i bolden. Ligesom den rullende massage skal du placere tennisbolden under en fod, mens du står og fastgør dig mod en væg. Påfør så meget pres som du kan tolerere. Rul bolden frem og tilbage fra dine tæer til hæl i 30 sekunder og skift fødder.
