Facetsyndrom er en tilstand, hvor leddene i rygsøjlen slides over tid og komprimerer blødt væv, hvilket fører til betændelse og smerter i nerverne. Stretching øvelser er en del af et behandlingsprogram for facetsyndrom sammen med yoga, meditation, ab øvelser og øvelser for at styrke ryggen. Øvelserne retter ikke kun ryggen, men musklerne direkte under ryggen, fordi de trækker muskelfibre i ryggen, når de er stramme.
Tilbage strækker sig
Stretching ryggen frigiver spændinger i musklerne, der fastgør ryggen. Bagsiden er en øvelse, der forlænger ryggen fra toppen til bunden. For at udføre denne strækøvelse ligger du på ryggen med dine ben lige og ryggen på dit hoved hviler på gulvet. Træk derefter knæene i brystet og løft dit hoved væk fra gulvet, og slip hagen til brystet. Ved at dreje dit hoved fremad forlænges ryggen fra toppen. Ved at bringe knæene op, bliver lændehvirvelsøjlen længere. Hold denne strækning i 15 sekunder.
Gluter strækker sig
Glutues maximus, gluteus medius og gluteus minimus er alle muskler i skinkerne. Disse muskler forbinder bækkenet, og når de er stramme, trækker de på ryggen. For at strække gluterne skal du ligge med forsiden ned og bøje dit højre ben op og under din mave. Placer dine hænder på gulvet i linje med dine skuldre og bøj derefter dine albuer for langsomt at bringe brystet mod gulvet. Jo lavere du bevæger dig, desto større er strækningen i dine højre glutes. Skift benene. Hold denne strækning i 15 sekunder.
Hamstring Stretching
Hamstringene er en gruppe af muskler, der starter ved bækkenet og løber ned på lårets bagside. Stramme hamstrings kan påvirke ryggen og ryggen, som kan stramme glutes. En øvelse for at forlænge hamstringene er, at de siddende hamstrings strækker sig. For at udføre denne øvelse skal du sidde på gulvet og forlænge dit venstre ben lige og placere sålen på din højre fod mod dit venstre indre lår. Slap af dit højre ben på gulvet. Bøj derefter fremad og nå til tæerne på din venstre fod. Skift benene. Hold denne strækning i 15 sekunder.
Piriformis Stretching
Piriformis er en muskel i hofterne, der som glutes kan trække på rygfibrene. Den næseknude nærmer sig, og til tider kan piriformierne, der strækker denne muskel, også have en gavnlig virkning på ischiasymptomer. For at strække piriformis, lig på ryggen med dine ben lige og tag dit højre knæ mod din venstre skulder. Træk dit højre knæ over din krop og mod gulvet og hold i 15 sekunder. Gentag med det andet ben.
