Hvordan man slippe af under Arm Flab

Send

Hvis du vinker til en ven og føler dig lidt jiggling, er det måske på tide at stramme op med disse våben. Underarm flab kan være et problemområde for kvinder på grund af ekstra fedt og ofte alder. Dette problemsted kan holde dig fra at bære tanktoppe og tvinge dig i stedet til at forsøge at skjule dette område. Men ved at gøre aerob aktivitet og styrke træning biceps og triceps, vil du være i stand til at vise dine arme på ingen tid.

Trin 1

Forøg din kardioaktivitet. Dine arme jiggler, fordi de indeholder mere fedt end muskler, så du er nødt til at vende det - faldende fedt og stigende muskler. Regelmæssige kardio træningsprogrammer hjælper dig med at slippe af med fedtet over dine biceps og triceps. American College of Sports Medicine anbefaler individer, der ønsker at tabe sig, i mindst 150 til 250 minutter med moderat intensitetsøvelse om ugen.

Trin 2

Arbejd dine biceps med biceps krøller: Hold en håndvægt i hver hånd, arme ved dine sider og palmer vender fremad. Bøj dine albuer, krølle vægtene op mod dine skuldre. Sænk vægten og gentag; sigte på to til tre sæt med 12 til 15 gentagelser.

Trin 3

Gør triceps-forlængelser for at tone på dine arme. Med en håndvægt i hver hånd skal du placere dine hænder over hovedet med dine palmer mod hinanden og vægten rører sammen. Hold dine albuer tæt på siden af dit hoved, da du sænker vægten bag dit hoved. Gennemfør to eller tre sæt med 12 til 15 gentagelser hver.

Trin 4

Brug din kropsvægt til at tone dine triceps med bænk dips. Sid på en bænk, og læg hænderne på begge sider af dine hofter. Strik dine ben ud foran dig, og scoot frem, så din bund ikke længere er på bænken. Rigt dine arme for at skubbe din krop op, så bøj dine albuer for at sænke din krop ned. Stop, når dine skuldre ikke er lavere end dine albuer, og tryk derefter tilbage igen. Gennemfør to eller tre sæt med 12 til 15 gentagelser.