De bedste muskelbyggende og fedtforbrændende kosttilskud på markedet er ikke altid de dyreste. Faktisk er disse enkle, effektive produkter rent faktisk billige, sammenlignet med prangende prissatte magiske pilleprodukter. Desværre er der ingen magiske piller, når det kommer til kosttilskud. Der er imidlertid naturlige stoffer, som kan skabe anabolske eller muskelbyggende virkninger i kroppen. Ligeledes er der ingredienser, der kan hæve metabolisk hastighed, så du kan brænde fedt hurtigere og mere effektivt. Tilføj et par effektive kosttilskud til dit program for at opbygge muskler og forbrænde fedt.
Protein Supplements
Kroppen har brug for protein til at reparere muskelskaden, der er skabt af vægt træning. Mere specifikt har det brug for aminosyrer, som er byggestenene af alle diætproteiner. Whey er det hurtigste fordøjelsesprotein og er derfor et naturligt valg til træning efter træning. Proteinblandinger, der kombinerer valle med andre langsommere fordøjelsesproteiner, kan skabe en vedvarende frigivelseseffekt til at levere aminosyrer til muskler over mange timer. Disse blandinger kan indeholde mælk, kasein, æg, soja og hvedeprotein.
Kreatinmonohydrat
Kreatin monohydrat er det bedste naturlige bodybuilding supplement, ifølge "Natural Anabolics" forfatter og anerkendt fitness ekspert Jerry Brainum. Det kan også have fedttab og udholdenhed fordele. Kendt kemisk som kreatinphosphat, hjælper dette vidundertilskud musklerne med at gøre og udnytte adenosintriphosphat (ATP) mere effektivt. Dette gør det muligt for muskler at indgå hårdere, træne længere og reparere hurtigere. En anden naturlig effekt af kreatinbrug er, at musklerne opbevarer mere vand, hvilket letter dine muskler fysisk større.
bcaas
BCAA'er eller forgrenede aminosyrer kan spille en vigtig rolle i både muskelopbygning og fedt tab. Leucin, isoleucin og valin er kendt som BCAA'erne, og de er specielle, fordi de metaboliseres forskelligt af kroppen end andre aminosyrer. I stedet for at blive behandlet af leveren, anvendes de direkte i muskelvæv. Dette har vigtige forgreninger til muskelgendannelse, da BCAA'erne (leucin i særdeleshed) virker som en anabolsk trigger, der stimulerer muskelproteinsyntese. Desuden forhindrer de muskelvæv i at blive brudt ned og metaboliseret til energi. Dette gør det muligt for kroppen at gå videre til næste tilgængelige brændstofkilde, som er kropsfedt.
Arginin
Aminosyren L-Arginin findes i mange præfabrikerende bodybuilding kosttilskud på grund af sin rolle som forløber for nitrogenoxid (NO). Nitrogenoxid vasodilaterer blodkar, så de kan udvide og øge blodgennemstrømningen til muskelvæv. Den seneste analyse konkluderer, at NO også kan spille en vigtig rolle i fedtforbrænding, ifølge forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman.
Grøn te og koffein
Kombinationen af grøn teekstrakt og koffein har vist sig at øge stofskiftet mere end enten substansen alene eller diæt og motion, ifølge "Hjemmelavede Supplement Secrets." Forfatter Jeff Anderson anbefaler at tage 200 mg koffein og 300 mg EGCG (standardiseret grøn te) en eller to gange om dagen.
