Kettlebells bruges i gymnastiksalen til at opbygge styrke, udholdenhed og eksplosivitet. Det russiske træningsapparat bliver stadig mere populært, og en række fitnesscentre og træningsfaciliteter har dem til træningsentusiaster til at bruge til træningsformål. Men du skal muligvis finde erstatninger til kettlebell gynger, hvis dit gym ikke har dem.
Dumbbell Arm Swings
Performing arm swings med håndvægte kan hjælpe dig med at få overkroppen styrke, hvis du ikke kan bruge kettlebells. Et af de træk, du kan gøre med håndvægte, er at holde dem lodret og svinge dine arme op til hovedhøjde, før du bukker albuen. Derefter svinge dem tilbage igen, indtil de strækker sig forbi niveauet af dit øverste ben. Gør 10 til 15 arm gynger med hver arm, tag et minuts pause og gentag boret.
Medicin Ball Twists
At gøre drejninger med medicinbold kan opbygge styrke og eksplosivitet på samme måde som at bruge kettlebells. Tag medicinbolden og hold den foran din mave med begge hænder i taljeniveau. Sving bolden til venstre og vrid dine hofter fuldt ud. Tag bolden tilbage til midten og sving derefter bolden til højre. Tag det tilbage til midten. Gør 15 fulde vendinger, tag et minuts pause og gentag derefter sættet.
Stærk taske træning med vægtet handske
Kaste slag i en tung taske kan give dig nogle af de samme fordele som en kettlebell træning. At ramme den tunge taske betyder korrekt, at du bruger hele din krop til at kaste et slag. Det er det samme som at lave arm gynger eller elevatorer med kettlebell. Du løfter ikke bare kettlebell med din arm, skulder eller ryg. Du bruger alle dine muskler til at gøre det. Det samme gælder ved stansning af den tunge taske. Når du har avanceret i din træning til det punkt, hvor du kan gøre to tre minutters runder på den tunge taske adskilt af et minuts hvileperiode, kan du gøre øvelserne med vægtede handsker for at give din krop en endnu mere belastende træning.
Fungere
Hovedårsagen til at bruge kettlebells er at opbygge funktionsstyrke. Dette kan gavne alle atleter og også enhver, der ønsker at blive stærkere og sundere i alle de daglige aktiviteter. Kettlebells opbygger dog også udholdenhed, når de anvendes korrekt. Hvis du ikke har adgang til kettlebells for styrkeopbygning og udholdenhed, kan elliptiske træner også hjælpe dig med denne funktion, når du bruger de lodrette armhåndtag for at holde din kropsvægt i bevægelse.
Warnng
Arm gynger med kettlebells kan være meget beskatning. Indtil du er blevet tjekket ud af dem af en instruktør, bør du ikke bruge dem, hvis der er nogen chance for at du kan miste kontrollen. Det samme gælder, når du bruger håndvægte til arm gynger. Nogle fitnesscentre kan tage en svag visning af træningsentusiaster, der genererer betydelig fart, mens de svinger deres arme. Brug harpiks på dine hænder, så du kan holde styr på vægten, mens du svinger dem.
