Den elliptiske og tredemølle er to populære øvelsesmaskiner, der bruges til at forbedre sundhed og tabe sig. Slankere lår er et mål, begge maskiner kan hjælpe dig med at opnå så længe du bruger dem ordentligt og med tilstrækkelig intensitet. Hvilken maskine er bedst til jobbet afhænger af dine personlige præferencer og nuværende sundhedstilstand.
Hvor fedtet kommer fra
Den elliptiske og tredemølle begge afhænger stærkt af dine store nedre legemuskler; Men bare fordi dette område af din krop er brugt, garanterer ikke det, hvor fedtet tab vil ske. Med andre ord arbejder lårene ikke med slankere lår. Spot reduktion er ikke noget, din krop gør. I stedet baserer den sig på fedtforretninger i hele kroppen for at brændstof arbejdsmusklerne. Så mens man bruger en elliptisk eller tredemølle kan resultere i slankere lår, kan det også føre til en slankere mave og arme.
Sæt indsatsen ud
Plodding langs på en elliptisk eller løbebånd i en time vil brænde kalorier og hjælp i dit fedt tab indsats. Men hvis du leder efter resultater, skal du huske på, at jo højere din træningsintensitet er, jo flere kalorier du brænder og jo mere fedt vil du tabe. Der er flere måder at øge intensiteten på en elliptisk eller tredemølle på, herunder at øge din hastighed, øge din hældning eller kun med elliptiske, hvilket øger din modstand. Når det kommer til motion og fedt tab, konstaterer American Council on Exercise at intensiv træning er en af de mest effektive måder at reducere abdominal og subkutan fedt på. Denne type træning indebærer vekslende udbrud af intens aktivitet med genoprettelsesperioder.
Sæt i tiden
Konsistens er nøglen til succes i søgen efter slankere lår. American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters træning om ugen dog kan mere end 250 minutter være nødvendigt, hvis du leder efter betydeligt vægttab. Dette kan brydes ned i 30 til 60 minutter om dagen med moderat intens træning fem dage om ugen eller 20 til 60 minutters intensiv træning tre dage om ugen. Vælg en elliptisk eller trædemølle træning, der passer til din tidsplan, og at du kan forpligte dig til på daglig basis.
Ikke sabotere dine bestræbelser
Ved hjælp af en elliptisk eller tredemølle vil det være lidt for lårene, hvis du undlader at censurere hvad der går i munden. En sodavand her, en donut der kan hurtigt negere hele tiden du har lagt i på gymnastiksalen. Overvej det faktum, at du udøver 24 timer kun i en til to timer. Resten af den tid bruges i en forholdsvis stillesituation. Hvad du spiser i løbet af denne tid brændes enten til brændstof eller opbevares som fedt. Vær klog over hvad du lægger i din krop; Vælg hele, friske, næringsrige fødevarer, som din krop kan bruge i stedet for højt kalorieindhold behandlet junk food.
