Yoga tilbyder mange fordele, der kan hjælpe med at helbrede acne. Dermatolog Nicholas Perricone refererer til acne som en "systemisk inflammatorisk sygdom" og anbefaler yoga som en måde at hjælpe med at reducere stress, der kan forårsage betændelse. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine konkluderer også, at regelmæssig yoga praksis hjælper med at reducere stress og giver betydelige sundhedsmæssige fordele.
Find din fokus
De bedste muligheder for at reducere stress og betændelse, der kan forårsage acne, inkluderer fremadbøjninger, inversioner og genoprettende poser. For at forberede din praksis skal du bære behagelige tøj og fjerne sko og sokker. Rul ud en yogamåtte og sidder komfortabelt i meditation ved at fokusere på dit ånde. Meditation aktiverer dit parasympatiske nervesystem, hvilket nedsætter hjertefrekvensen og sænker dit blodtryk.
Stående fremad Bend
Nogle fordele ved den stående fremadbøjning omfatter beroligende nervesystemet, regulering af dine hormoner og afslappende ansigtsmuskler, som alle har positive virkninger på acne-udsat hud. Stående med dine fødder hoftebredde fra hinanden, indånder og hæve dine arme overhead. Når du ånder ud, bøj frem og nå dine hænder til gulvet.
Siddende Forward Bend
En anden stress-reducerende pose er et siddende fremadgående bøjning. Sid på din måttet og læg dine ben lige ud foran dig. Bøj i din talje og nå mod dine fødder. Hvis du ikke kan nå dine fødder, skal du bruge et bælte, lang sash eller yoga-rem. Dette udgør også hjælper med at reducere stress i dine ansigtsmuskler.
hovedstand
Regelmæssig hovedstandsøvelse bringer frisk blod gennem hjernecellerne og nærer din hud, ifølge B.K.S. Iyengar, master yoga lærer og forfatter til "Light on Yoga." Hvis du er ny til Headstands, kan du øve dig mod væggen. Knæ på gulvet mod væggen og læg dine underarme på gulvet. Kop dine hænder sammen og udvid dine albuer. Placer kronen på dit hoved på gulvet, så dine cupped palmer rører på bagsiden af dit hoved. Hold denne position for et par åndedrag, løft derefter dine knæ fra gulvet og langsomt gå dine fødder mod hovedet, så hele torsoen er vinkelret på gulvet. Bring dine bøjede knæ mod brystet og langsomt rette dine ben op ad muren. Undgå dette, hvis du har højt blodtryk, hjertesygdom eller migrænehovedpine.
Corpse Pose
Yoga klasse slutter med Corpse udgør. Denne afslapning udgør øger vejrtrækningen og beroliger kroppen og sindet. Lig på ryggen med dine ben og arme lidt ud til siden og dine håndflader vender opad. Luk dine øjne og slappe af i ca. fem minutter.
Overvejelser
Kontakt din sundhedspleje, før du begynder denne praksis.
