Tanken bag vægttab er enkel: Spis færre kalorier end du bruger, og du vil tabe sig. Men i praksis kan det være svært at finde ud af, hvad der er de bedste fødevarer for at holde dig fuld, mens du holder din kalorieindtagelse nede. Frugter kan være et godt valg for dem, der forsøger at tabe sig, men tager højde for kalorierne i frugt.
Fordele
Friske frugter er typisk relativt lave i energitæthed, hvilket betyder, at de ikke har mange kalorier i en servering. Lav-energi-tæt mad anbefales til dem, der forsøger at tabe sig, fordi de hjælper med at fylde dig med færre kalorier. Selvom de er relativt lave i kalorier, er de fulde af vigtige vitaminer og mineraler. Ifølge North Carolina University Extension fortyndes kalorierne i lav-energi-tætte fødevarer ofte med vand og fiber.
Overvejelser
Hele frugter er mindre energi-tætte end tørrede frugter eller frugtsaft, så hvis du forsøger at tabe sig, bør du prøve at forbruge frugt hovedsagelig i denne form. Tørrefrugt fjerner fedtets høje vandindhold, og saft fjerner fiberen i frugten, der begge gør frugt meget mere energi-tæt. Når du vælger dåse og frosne frugter, skal du vælge dem uden tilsat sukker, natrium eller fedt.
Potentiel
Udskiftning af energitætte fødevarer med mindre energi-tætte fødevarer, såsom frugt og grøntsager, kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge Center for Disease Control and Prevention. For eksempel kan du blande i frisk frugt med din korn eller yoghurt, så en fuld skål indeholder færre kalorier, men er stadig påfyldning.
Misforståelser
Selv om frugt er lav i energitæthed, har den stadig kalorier. Du kan ikke bare spise ubegrænset mængder frugt og forvente at tabe sig, især hvis du vælger tørrede frugter, dåsefrugter eller juice, siger Dr. Melina Jampolis i en artikel på CNNs hjemmeside. Husk forberedelse metoder kan også tilføje til kalorierne i frugter. Undgå at tilføje fedtstoffer og sukkerarter, da disse øger kalorierne.
Ekspertindsigt
Jampolis anbefaler, at folk, der forsøger at tabe sig, forbruger tre portioner om dagen af frugt og kun vælger friske eller frosne frugter, fordi de er mindst energitætte, så der er mindre risiko for utilsigtet forbrug af for mange kalorier. Dine andre anbefalede portioner af frugt og grøntsager hver dag skal komme fra grøntsager, som har tendens til at være endnu færre kalorier pr. Portion end frugter, fordi de ikke indeholder så meget naturligt sukker.
