Ifølge American Sports Medicine Institute omfatter aerob træning aktiviteter, der udføres kontinuerligt i mindst 15 til 20 minutter og med en intensitet på 70 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. Dette omfatter træning som jogging, svømning og cykling. Energiprocessen, der opstår under aerob træning for at give din krop med det brændstof, den har brug for skaber også et par biprodukter.
Energiproces under aerob træning
For at din krop skal deltage i aerobiske aktiviteter, skal den effektivt give dit arbejdsvæv med ilt. Oxygen er en vigtig komponent under processen, når din krop konverterer fedt og glukose, som du har modtaget ved at spise mad, til en brugbar energikilde, som dine væv kan bruge. Denne anvendelige energikilde hedder adenosintriophosphat eller ATP. I hele processen med at skabe ATP skaber din krop også et par biprodukter, som det så effektivt skal slippe af for at holde processen i gang.
Biprodukter
De to biprodukter, der er skabt under energibehandlingen af aerobiske aktiviteter, er kuldioxid og vand. Tre produkter skabes under ATP konvertering, herunder Acetyll-CoA, som er en form for eddikesyre, såvel som vand og kuldioxid. Acetyll-CoA fortsætter derefter med at færdiggøre omdannelsen af ATP, men vandet og kuldioxid giver ingen yderligere funktion.
At slippe af med biprodukter
Både vand- og kuldioxidmolekylerne kommer ind i din blodstrøm. Vandet forbliver og øger blodvolumenet. Kuldioxidmolekyler rejser dog i sidste ende op til dine lunger og bliver så udvist fra din krop, når du trækker vejret ud. Ligesom din effektivitet til at indånde ilt og levere det til væv, har en betydelig indflydelse på din atletiske ydeevne, det gør din evne til at slippe af med kuldioxid og vand fra ATP-konverteringsstedet. Som du konsekvent deltager i aerobic aktiviteter, vil din krop blive mere effektiv til at slippe af med biprodukterne.
Overvejelser
Hvis du øger din træningsintensitet til et niveau, hvor dit hjerte slår hurtigere end 90 procent af din maksimale hjertefrekvens, vil dit aerobic system ikke længere være i stand til at holde trit med energibehovet i dine væv. Derfor vil det begynde den anaerobe åndedrætsproces for at få dit væv den ATP, de har brug for hurtigere. Det anaerobe system er betydeligt hurtigere end det aerobiske system, fordi det ikke kræver tilstedeværelse af ilt, men det har en begrænsning på mængden af ATP, den kan skabe.
