Når du vil tabe sig, er det kun en del af historien at skære fedt og kalorier. Start og følge et konsekvent træningsprogram vil brænde kalorierne væk. Derudover forbedrer regelmæssig motion din sundhed og fysiske kondition. Din fedtforbrændte målpulszone er en vejledning, du kan bruge til at sikre, at du arbejder på en sikker og effektiv måde.
Identifikation
En målpulszone definerer en række hjertefrekvenser eller hjerteslag pr. Minut, der er passende til opnåelse af bestemte fysiske fitnessmål. Ifølge Walking Site er en hjertefrekvens på 60 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens bedst egnet til fedtforbrænding. Hvis du træner med mindre intensitet, vil du stadig forbrænde fedt og kalorier, men ikke så meget.
Beregning
For at finde din fedtforbrændte målpulszone skal du først estimere din maksimale hjertefrekvens eller MHR. Hvis du er mand, trækker du din alder fra 220 til at estimere din MHR. Hvis du er kvinde, trækker du din alder fra 226. For eksempel vil en 40-årig mand MHR være 180 slag pr. Minut. Da den fedtforbrændte målpulszone er 60 til 70 procent af MHR, ville han sigte mod en puls på 108 til 126 slag per minut.
Funktioner
Der er ingen form for motion, der er bedst for at tabe sig. Mange mennesker begynder at gå og jogge. Men du kan vælge andre former for motion, såsom svømning eller cykling. Hvis du foretrækker det, kan du træne i et motionscenter ved hjælp af et løbebånd, en roemaskine eller en anden øvelsesmaskine. Du kan måske købe en pulsmåler til at bære, mens du træner. Fra og med 2010 dækker disse priser i priser fra mindre end $ 50 til over $ 100.
Træningsprogram
American Heart Association anbefaler, at du begynder med en hjertefrekvens på 50 procent af din MHR, hvis du ikke har udøvet regelmæssigt. Efter et par uger kan du gradvist intensivere din træning, indtil du når 60-70 procent af MHR-området. For eksempel kan du starte med en rask tur og gradvist begynde at jogge korte afstande. Du skal udøve kontinuerligt i 30 minutter eller mere mindst fem dage om ugen.
Overvejelser
Du kan forbrænde mere fedt og kalorier ved at intensivere din træning, så din puls klatrer over 70 procent mærket. Det er dog ikke en god idé at gøre dette i de første flere måneder af et træningsprogram. Den ekstra belastning kan få dig til at blive afskrækket eller brændt ud under træning. Hertil kommer, at skubbe dig selv for hårdt betyder en øget risiko for skade. Hvis du har en historie med hjerte- eller kranspulsår, eller hvis du er i fare for enten, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram.
