Nakke- og muskelsmerter kan undertiden mærkes efter motion, selvom du ikke har haft smerter under træning. Det meste af tiden kan denne smerte forklares af det, der skete under træning; Dette er dog ikke altid tilfældet. Du kan tage flere skridt for at minimere sandsynligheden for, at du vil udøve nakke og muskelsmerter efter træning.
Stammer
Træk på dit hoved kan forårsage nakkesmerter under situps. En nakkebelastning er en almindelig skade, når korrekt form ikke opretholdes under træningsøvelser. En af de mest almindelige øvelser, der kan forårsage nakkebelastning er situps. Mens du udfører situps, kan personer trække overdrevent på deres hals for at hjælpe med at løfte deres krop opad. Dette øger belastningen på rygsøjlen i nakken og forårsager, at en muskel trækkes unormalt. Ved vægttræning skal du holde din nakke i en neutral position i overensstemmelse med ryggen på ryggen for at undgå nakkesmerter under træningsøvelser.
Muskelkramper
En muskelkramper er en ikke-kontrollerbar sammentrækning af musklerne, der får musklerne til at gribe op eller spasme. At holde en bestemt træningsstilling i længere tid kan forårsage muskelkramper, ifølge MayoClinic.com. Denne type kramper kan forekomme i din nakke, hvis du udfører en isometrisk, ikke-bevægelig, hold øvelse, der kræver aktivering af dine nakke muskler. Shrugs øvelsen, som kræver, at du holder skuldrene forhøjet, kræver, at du aktiverer trapezius musklerne i din nakke. Hvis denne stilling holdes for længe nok og dine muskler bliver trætte, kan der forekomme muskelkramper i nakken.
Muskel ømhed
Du er tilbøjelig til muskelsårhed, når du udfører nye øvelser eller bruger tungere arbejdsbyrder, ifølge The Nemours Foundation. Nakkeøvelser udføres typisk ikke ofte, og deres inddragelse i dit modstands træningsprogram kan være til gavn for dit nakkehul; Men hvis du ikke har gjort dem før, kan du forvente, at nakkepine fra dine muskler bliver sår. Sårheden stammer fra mikroskader af muskelvævet i nakken. Dette er en del af den normale muskeludviklingsproces og bør aftage inden for tre til fem dage.
Overvejelser
Ikke alle muskelsmerter i nakken er relateret til forholdsvis små problemer som stammer, kramper eller ømhed. En knust nerve, degenerative cervicale skiver og stivkrampe er alle andre mulige årsager til nakkepine, ifølge American Academy of Physical Medicine og Rehabilitation og MayoClinic.com. Hvis du har nakkepine efter træning, der ikke falder inden for fem dage, skal du straks kontakte din læge for at sikre, at der ikke er nogen underliggende sygdom eller sygdom.
