Man ser ofte, at mænd og kvinder hænger fra træningsbjælken i gymnastiksalen og løfter deres ben op til brystet for at træne deres seks-pack. Hængende ben hævninger ER en effektiv abdominal styrke øvelse. Og hvis du arbejder hjemme, må dine abdominale øvelser ikke begrænses af manglende udstyrsmuligheder.
Hvis du ikke har en pull-up bar at bruge, find en anden måde at hænge med lige arme, en ret torso og løft dine fødder væk fra gulvet. Indstillinger kan eksistere inde i dit hus eller lige uden for din hoveddør.
Øvelsen
Forstå, hvordan man laver et hængende ben hæve, så du kan finde det rette sted at udføre det uden for gymnastiksalen.
Hvordan: Nå overhead og tag fat i en bar med et overgreb. Rett dine arme og hæng fra baren. Stram din mave. Udånd og løft dine bøjede knæ foran dig til ca. højden af dine hofter. Hold din torso stadig og undgå at svinge. Inhalér og sænk knæene til startposition. Gentag så mange gange som du er i stand til med god form.
Du kan også bruge et blandet greb eller et undergreb, hvis det virker bedre for din form.
Valgmuligheder for At-Home Leg Raises
Med en lille kreativ tanke har du et utal af muligheder hjemme. Kig rundt, bare sørg for, at den ting, som du vælger at hænge på, er robust og i stand til at bære din vægt. Ikke alle dørkarme eller kælderbjælker er robuste nok til at støtte personer af en bestemt vægt.
Overvej at bruge følgende:
- Hæng fra en solid dørramme i dit hjem.
- Grib på en åben kælderbjælke.
- Placer dine hænder på bunden af et højt dæk eller åben dæktrappe.
- Brug en solid træ gren i din yard for at udføre hængende ben rejser.
Tjek også lokale legepladser. Ofte har disse placeringer pull-up barer eller abe barer, der kan bruges til hængende ben rejser.
