At leve en sund livsstil kan betyde noget anderledes end en person til den næste. For nogle er sundhed defineret ved at leve et sygdomsfrit liv. For andre er sund at være i stand til at lege med børnebørn eller måske overholde en ugentlig træningsplan. Selv om definitionen af sund kan variere mellem mennesker, er det en grundlæggende bestanddel at leve en sund livsstil for at opnå dit optimale mentale og fysiske velvære.
komponenter
En nærende kost bidrager til en sund livsstil. Billedkredit: Billedkilde Hvid / Billedkilde / Getty Images Ifølge forfatterne af et studie fra marts 2003, der blev offentliggjort i "Alder og aldring", er mennesker, der beskæftiger sig med usunde vaner - såsom rygning, dårlig kost og fysisk inaktivitet - øget risiko for for tidlig sundhedsnedgang og død. Selvom mange faktorer bidrager til din overordnede sundhed, er kost og fysisk aktivitet afgørende faktorer for dit niveau af sundhed og livskvalitet. En nærende kost af fuldkorn, magert kød, grøntsager, frugt og sunde fedtstoffer er nødvendigt for vægtstyring. En afbalanceret kost hjælper også med at opretholde energiniveauer hele dagen. Regelmæssig fysisk aktivitet, som omfatter en række aerobiske og styrkeopbyggende øvelser, forhindrer vægtforøgelse, som kan føre til en overflod af kroniske tilstande. Derudover bidrager livsstilsvaner - som f.eks. Ikke ryger og begrænser alkoholindtag - til et sundt liv. At lade din krop hvile hver dag ved at få en ordentlig mængde søvn er også vigtigt for at opnå en sund livsstil.
Sygdomsforebyggelse
Diæt højt i usunde fedtstoffer og sukker kan føre til vægtøgning. Fotokredit: -lvinst- / iStock / Getty Images En inaktiv livsstil er en fremtrædende årsag til kroniske sygdomme. Heldigvis er mange af disse forhold håndterbare og kan forhindres ved at deltage i fysisk aktivitet de fleste dage i ugen og ved at være opmærksom på dine valgmuligheder for mad og livsstil. Din kost påvirker også din risiko for at udvikle diabetes. I et kendetegnet 16-årigt studie, der blev offentliggjort i marts 2001 af "The New England Journal of Medicine", viste deltagere, der havde et body mass index på 25 eller mindre, en signifikant lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med personer med højere BMIs. Diæt højt i mættet fedt, sukker og forarbejdede fødevarer vil hurtigt føre til ekstra pounds. At være overvægtig øger risikoen for højt blodtryk, arthritis og visse former for kræft.
Holdbarhed
Vedligeholdelse af en aktiv livsstil kan øge din levetid. Fotokredit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Fokus på en sund livsstil forbedrer ikke kun din livskvalitet, men det kan også tilføje år. Forfattere af en artikel fra juni 2002 offentliggjort af "American Journal of Public Health" konkluderede, at rygestop før alder 35 tilføjer 6 til 8 år af livet, mens afbrydelse ved 65-årsalderen stadig tilføjer 1 til 4 års forventet levetid. At være opmærksom på din kost, fysisk aktivitet og stress niveauer giver dig mulighed for effektivt at afbalancere alle aspekter af dit liv og kan øge din levetid. Vedligeholdelse af regelmæssige fysiske undersøgelser hjælper med tidlig påvisning og behandling af medicinske tilstande. Desuden kan din læge anbefale livsstilsvaner, der bidrager til et længere og sundere liv.
Mentalt helbred
At finde måder at klare stress på kan øge levetiden. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images At lære at effektivt håndtere stress spiller en vigtig rolle i at opretholde dit helbred. I en september 2012 artikel udgivet af "Computational and Mathematical Methods in Medicine" konkluderede forfatterne, at at lede en sund livsstil ved at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet og spise en afbalanceret kost fremmer lave stressniveauer, især hos kvinder. At finde vej til at frigøre angst og håndtere det daglige pres kan holde stressniveauet lavt. Nogle mennesker finder at deltage i yoga eller åndedrætsteknikker hver morgen hjælper dem mentalt til at forberede sig på dagen fremover. Tilbringe nogle få minutter i tankevækkende refleksion inden du går i seng kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet. Og regelmæssig motion øger din hjernes evne til at huske og lære.
