Navn: Amanda L.
SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: boscogirl (medlem siden: 2015)
Alder: 40 Højde: 5 fod 5 tommer
FØR Vægt: 356 pounds Kjole / Pant Størrelse: 28 (bukser) og 5XL (arbejde scrubs)
Efter vægt: 195 pund (og stadig taber!) Kjole / Pant Størrelse: 14 (bukser) og XL (arbejde scrubs)
Amanda tabte over 150 pund og faldt 7 buksestørrelser (hidtil)! SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Amanda: Før jeg kom til SIMPLEASLIFE.COM var min kost, motion og selvværd ikke-eksisterende. Sikker på, jeg hoppede på hver fad diæt, der kom sammen, men de varede aldrig - eller i det mindste forblev jeg aldrig forpligtet. Udøvelse levede i mit sind, og jeg tænkte ofte på det. Men det var heller ikke, og det var for det meste kun i mit hoved. Jeg er og har altid været en meget udadvendt person.
For det meste kan mit selvværd næsten virke ud af diagrammerne, men det er kun fordi jeg lærte i mange år at lægge en handling og få andre til at tro, at jeg var den mest lykkelige og indholdsmæssige person, der var. Jeg gemte sig bag mit humor, så andre ville bemærke, hvor sjovt jeg var og ikke det faktum, at jeg ikke kunne passe i de fleste stole eller at mine tøj var så stramme, at jeg var ubehagelig. Ingen kunne fortælle ved smilet på mit ansigt, hvor elendig og fængslet jeg følte i min egen hud.
"Min far var mit liv, og at miste min helt gjorde mig til at møde fakta og revurdere mit liv." Sukker var min bedste ven. Eller i det mindste er det, hvad jeg troede. Hvis jeg var sulten, løb jeg lige for en candy bar og sodavand. Det var mit stof. Jeg følte mig fantastisk, efter at jeg ville tørklæde ned i baren i bare tre eller fire bider og gulp ned i sodavand som det var min sidste nogensinde. Jeg boede for alle ting sødt! Lad os bare sige, at det var min Achilles hæl.
Jeg kæmpede til og fra med højt blodtryk. Jeg blev lagt på medicin for at hjælpe med at kontrollere det mere end et par gange. Det ville skræmme mig til at spise sundere, men det varede aldrig længe, så jeg ville være tilbage i samme båd med højt blodtryk og en pille ved min side. Mit helbred var på vej til diabetes, kronisk højt blodtryk og alt andet, der kom med at være morbid overvægt. Jeg var en tikkende bombe, der bare venter på at gå væk.
Sukker var Amandas Achilles hæl, før hun forvandlede sin kost. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Amanda: Jeg tabte min far til et massivt hjerteanfald i en alder af 56 år. Han kæmpede hele sit liv med vægt og spillede yo-yo diæt spillet så længe jeg kunne huske. Min far var mit liv, og at miste min helt fik mig til at møde fakta og revurdere mit liv. Jeg lovede at foretage en ændring, så min datter ville aldrig skulle opleve, hvad jeg gjorde.
Jeg fortalte mig selv, at jeg ville gøre det på den rigtige måde, og at en diæt ikke var svaret. Jeg ville skulle arbejde og kæmpe for en bedre mig hver dag. Gymnastiksalen ville blive en daglig rutine, som ville min spise mere afbalanceret og rent. Jeg ville ikke afhente den nyeste diæt trend, men snarere ville jeg skabe min egen nye sunde livsstilsændring. Jeg ville ikke forsøge at gøre dette - jeg skulle gøre det, uanset hvor meget blod, sved og tårer det tog.
Amanda blev inspireret til at starte sin sunde rejse efter at have mistet sin far til et hjerteanfald i en alder af 56 år. SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Amanda: Jeg kom på SIMPLEASLIFE.COM en nat mens du søgte på internettet til forskellige træningsrutiner. Jeg klikkede på linket og blev straks forelsket i webstedet. Det er som en one-stop shop for artikler, opskrifter, træningsrutiner og up-to-date sundhed og fitness info. Det er for mig, min fitness bibel. Jeg tilmeldte mig at modtage den daglige nyhedsbrev, så jeg kunne blive opdateret og uddannet og bruge SIMPLEASLIFE.COM som et andet redskab til at skabe min nye og sunde livsstil.
I dag bruger Amanda den anden halvdel af sin frokosttid hver dag. Jeg finder, at jeg udnytter de mest gratis stærkere træningstræning. Jeg leder altid efter en ny og mere udfordrende træningsrutine til at skubbe mig selv, og SIMPLEASLIFE.COM tilbyder mig dette. Jeg elsker sundhed og fitness artikler, fordi de indeholder ikke kun aktuelle oplysninger, men oplysninger, jeg mener er sikker og præcis for publikum.
Amanda søger i øjeblikket 1.200 kalorier om dagen. Jeg har også været en stor fan af Fitbit og har nu gennemgået to af dem siden min rejse begyndte. Jeg elsker deres app, fordi det giver mig mulighed for at spore min mad, motion, vandindtag, vægt, BMI, kropsfedt og sove på ét sted. Jeg har lavet så mange nye venner gennem appen, da den har daglige, ugentlige og personlige måludfordringer. Det giver mig chancen for at være konkurrencedygtig og sund på én gang.
Jeg har været på denne rejse nu i næsten to år. Jeg startede på 356 pounds og er i øjeblikket på at veje ind på 195 (og ikke langt fra færdig).
I disse dage, hvor Amanda og hendes mand spiser ud, bestiller de et måltid at dele. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit support system som?
Amanda: Jeg tror, jeg er velsignet med et af de største støttesystemer nogensinde! Min familie og venner er fantastiske. De er altid hensynsfuldt omkring mig og sørger for at jeg bliver taget hånd om. Min bedste ven - som vejede omkring 140 pund, da jeg begyndte i september på denne rejse - var lige der sammen med mig at spise sundere, gå med i gymnastiksalen fem dage om ugen og lave sin egen overordnede livsstilsændring. Hun har tabt 20 pund og fortsætter med at leve et sundt individs liv.
Min mand elsker at lave mad, så jeg er en heldig kvinde. Han koger mig et afbalanceret, højt proteinholdigt måltid til middag med intet men friske og sunde ingredienser. Han sikrer, at der altid er ekstra, så jeg sætter til frokost næste dag.Vi nyder også at spise middag og finde os selv bestiller et måltid at dele. Dette giver os en mindre del og holder os begge ansvarlige for at gøre sundere valg.
Efter at have mistet sin far var Amanda motiveret til at forbedre hendes sundhed for hendes datter skyld. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Amanda: Jeg elsker cykling og gymnastiksalen. Jeg er virkelig i fri vægt og konstant skubber mig selv hver dag. Jeg elsker at se resultaterne af min muskeldefinition, hvor før var det bare hud og fedt.
"Jeg elsker cykling og gymnastiksalen." Jeg begyndte at deltage i en ugentlig supportgruppe, hvor jeg ikke kun lærte styrke og helbredelse, men også arvede en gruppe andre, som jeg føler er blevet mere som familie end venner. Jeg indså, hvor meget vi nød hinandens firma og støtte i gruppen, så jeg tænkte på måder at komme sammen uden for det, der ikke var rettet mod mad.
Der er i øjeblikket syv af os, der varierer i alderen fra 40 til nogle i deres 60'ere, der mødes hver lørdag på en lokal park og cykler. Nogle kører seks miles. Andre som mig kører op til 22 miles. Jeg går langsomt ind i cykling og håber at kunne købe en cykel og gear i den nærmeste fremtid.
"Jeg træner ud på de fleste dage hvor som helst fra 45 minutter til en time." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Amanda: Mine træningstider varierer, fordi jeg gerne vil tilføje i yoga igen og igen. Vi kommer typisk til gymnastiksalen og begynder at træne kl. 6 (kl. 5:30 til yoga). Jeg træner ud på de fleste dage hvor som helst fra 45 minutter til en time. Jeg opvarmer med løbebåndet eller elliptisk og så ramt de frie vægte. Jeg veksler arme, ben og kernedage for at give mine muskler den rette hvile og reparationstid.
"Jeg veksler arme, ben og kernedage for at give mine muskler den rette hvile og reparationstid." Jeg har en time til frokost på arbejdspladsen, så den første halve time bliver brugt til at spise min frokost og læse SIMPLEASLIFE.COM artikler, mens anden halvdel bliver brugt på at gå 1,5 kilometer (give eller tage) omkring min bygning. Dette er en fantastisk måde at komme i hjerte og dekomprimere fra morgenen, så jeg er frisk og klar til at tage resten af dagen på mig.
"Min største succes er at huske, at dette ikke er en destination, det er en rejse." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Amanda: Jeg spiser tre afbalancerede måltider om dagen med to snacks. Jeg gav sodavand næsten tre år siden og drikker kun sort kaffe. Jeg finder, at jeg er mest succesfuld, hvis jeg forbereder min næste dags måltider natten før, så jeg har ingen undskyldning for at gå ud eller tage fat på noget hurtigt og nemt.
Min typiske morgenmad består af ulavet økologisk havregryn med frisk blåbær og proteinpulver sammen med en kødfri pølseforbindelse.
Amandas favorit morgenmad omfatter økologisk havregryn med friske blåbær og proteinpulver. Frokost er enten kødfri sojekødboller eller kyllingfri kyllingnuggets med friske grøntsager og en mango salsa.
Middag er også høj i protein og friske grøntsager.
Mine snacks består af en fedtfattig ostepind, proteinbar, hårdkogt æg eller frisk frugt.
Amanda spiser tre måltider og to snacks om dagen. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Amanda: Jeg får i ca. 1.200 kalorier om dagen.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Amanda: Propel nulpunkt kalorieindhold med elektrolytter og vitaminer, mandelsmør, bananer og proteinpulver er favoritter og altid i mit køkken.
"Jeg pakker mit gym taske natten før." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
Amanda: Jeg foretrækker at shoppe for min mad hver få dage for at sikre friskhed. Jeg planlægger måltider om søndagen og pakk min mad natten før til den næste dag. Jeg holder frisk frugt, mandelmælk og grøntsager i køleskabet på arbejde sammen med proteinpulver i mit skrivebord, så jeg har altid en backupplan.
"Jeg planlægger måltider om søndagen og pakk min mad natten før til den næste dag." SIMPLEASLIFE.COM: Var der nogen kosttilskud, du tog under rejsen?
Amanda: Jeg tager en daglig vitamin og calcium tygge. Jeg bruger en række proteinpulvere, men alle skal være hydrolyseret isolere valleprotein. Jeg drikker aminosyrer tre gange om dagen for at hjælpe med reparation af mine muskler på grund af vægtløftning.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
Amanda: Det bedste råd, jeg kan dele, er at sørge for, at du selv foretager denne ændring for dig selv. Hvis du ikke gør det for dig, så vil du højst sandsynligt ikke blive vellykket.
"Jeg tror, jeg er velsignet med et af de største støttesystemer nogensinde!" Hvis du ikke allerede har det, bliver du organiseret og planlægger dig videre. Jeg pakker min træningspose natten før, lægger træningstøj i toilettet, strømper inde i ubundne sko ved bordet og alle pulver og kosttilskud ved vasken inde i kopperne, for når jeg lægger min allerede pakket frokost i min lommepung. Jeg satte min alarm kun en gang for at forhindre at falde i søvn og savnede gymnastiksalen. Spis altid noget som en banan eller havregryn, før du træner, og drik rigeligt med vand.
"Jeg forsøger ikke at komme til noget eller et sted, jeg er simpelthen ved at blive sund og mest af alt glad." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?
Amanda: Min største succes er at huske, at dette ikke er en destination, det er en rejse. Jeg forsøger ikke at komme til noget eller et sted, jeg er simpelthen ved at blive sund og, mest af alt, glad.
"Det bedste råd, jeg kan dele, er at sikre, at du selv foretager denne ændring for dig selv." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
Amanda: Mit liv i dag er ikke noget som det var for et par år siden.Jeg har så meget energi og lyst til at være aktiv, i modsætning til mine tidligere år at skulle tvinge mig til at gøre stort set alt. Jeg elsker at træne ud, ride cykler, svømme, vandre og endda jogge! Jeg glæder mig til forlystelsesparker, grill med venner og familie og endda går på en restaurant, fordi jeg ved, at jeg vil passe i stolen eller kabinen.
Jeg smiler udefra og føler mig fantastisk. Jeg har stadig mere at gå, men jeg har en god start! Jeg vil gerne takke SIMPLEASLIFE.COM for at være min go-to til træning og opskrifter og give mig de mest up-to-date artikler om sundhed og fitness. Jeg glæder mig til min rejse hver dag. Jeg kan ikke vente med at se hvor jeg er et år fra nu!
Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udlod en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
