Weider 9635 er et multi-station hjemme gym. Den har to vægtstabler med to oprejste bænke, en høj og lav trisse, en benhåndtag, sommerfuglarm, en militær pressearm, en regelmæssig trykarm opsætning og en latstang. Hvis du har plads til at gemme den, kan Weider 9635 hjælpe dig med at møde American College of Sports Medicine anbefalinger om at udføre otte til 10 øvelser med styrke-træning to gange om ugen. 9635 måler 76 inches høj med 89 inches bred med 64 inches lang.
Bryst øvelser
Weider 9635 letter både brystpressen og en siddende brystflyvning, der begge arbejder primært i brystmusklene. For at lave en brystpresse, sæt dig ned på bænken med den regelmæssige pressearme ved omkring armhulens højde. Grip pressearmen håndtagene, håndfladerne vender nedad og skubbe ud. Bøj derefter dine arme, så trykarmmen kommer tilbage mod dig. Gentage.
Ben øvelser
Benhåndtaget på 9635 giver dig mulighed for at gøre både en stående benkrøl og en sidebenetudvidelse. For at kunne enten, skal du først forbinde det lave remskive til benstangen med et kabelklip.
Du kan også udføre en benpress fra den anden bænk. Sid dig ned og læg begge fødder på benpressepladen, knæene bøjes 90 graders vinkel. Rett dine ben for at trykke pladen væk. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
Tilbage øvelser
Den primære tilbageøvelse på Weider 9635 er en lat pull-down. Fastgør latstangen til det høje kabel, og træk derefter stangen ned mod dit øvre bryst. Du kan også udføre en trøje til at arbejde med alle dine store rygmuskler og brystmusklene sammen: Sæt dig ned på bænken under latentårnet og scoot frem så langt som muligt. Stik op og tag fat i latstangen i begge hænder, håndfladerne vendt udad. Sving dine lige arme ned foran dig. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
Arm og skulder øvelser
Vægtstapemaskiner som Weider 9635 er primært designet til at arbejde med dine store muskelgrupper: Brystet, ryggen og benene. Dine arme og skuldre får normalt en træning, mens du arbejder med dine andre overkropsmuskler. Men hvis du ønsker en mere koncentreret skulder- og arm træning, tilbyder Weider 9635 et par muligheder. Du kan bruge lat bar og høj trisse til at gøre tricep pushdowns, og den lave trisse at gøre bicep krøller. Militærpressearmen er designet til at arbejde både med triceps og skuldre. For at gøre militærpressen, sæt dig ned på bænken under den høje trykarm, vendt ud. Placer begge hænder på pressearmen, håndfladerne vender ud og tryk håndtagene lige op. Lavere og gentag.
