Der er mange grunde til, at småbørn måske har problemer med at falde - og opholder sig - i søvn. De kan være tænder, test grænser, napping for meget i løbet af dagen eller være bange for mørket. En måde at hjælpe et lille barn på, der har svært ved at falde i søvn, er at tilføje en sengetidsmad, der fremmer søvn. Visse fødevarer har en naturlig beroligende effekt på kroppen. Med et lille eksperiment med forskellige fødekombinationer kan forældre finde de fødevarer, der hjælper deres småbørn til at sove fredeligt gennem natten.
Mejeriprodukter
Pige drikker mælk med halm Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identificerer aminosyren, tryptofan, som særligt anvendelig til induktion af døsighed. Tryptophan virker sammen med kroppen for at producere neurotransmitteren serotonin, som gør dig træt. Mejeriprodukter som mælk, cottage cheese, yoghurt og ost er blandt de bedste kilder til tryptofan. Mejeriprodukter indeholder også calcium, som hjælper kroppen med at behandle tryptofan og producere en anden søvnfremkaldende neurotransmitter, melatonin. Forbruger en lille servering af cottageost eller et varmt glas mælk en time før sengetid hjælper med at slappe af småbørn og fremkalde søvn.
High Carb / Low Protein
Et stykke æbletærte Foto Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com råd "At spise kulhydrater med tryptofanholdige fødevarer gør denne beroligende aminosyre mere tilgængelig for hjernen", hvilket fører til dybere og mere tilfredsstillende søvn. Snacks som fuld hvede krakkere, fuldkorn toast eller et lille stykke æbletærte, kombineret med ost, jordnøddesmør eller en lille servering af lavt fedtis er gode børnevenlige muligheder. Snacks skal være lette, fordi for meget mad vil forstyrre et barns fordøjelse, som kun holder ham om natten. En anden mulighed er at forbinde et højt kulhydrat og et lavt protein til en god sengetidsmad.
bananer
Skål af skiverne Bananer Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Bananer er en anden nem bedtime snack mulighed. Washington State University rapporterer, at bananer indeholder melatonin, såvel som serotonin, som hjælper med at berolige dig og regulere din søvncyklus. De indeholder også magnesium og kalium, som begge er muskelafslappende. I stedet for almindelige bananer er en anden mulighed at forberede en banan smoothie med en banan, en smule mælk og nogle få ister af is. Kalcium og tryptofan i mælken vil forbedre de søvnfremkaldende virkninger af melatonin og serotonin.
havregrød
Havregryn toppet med blåbær Foto Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images Havre har en ekstrem høj koncentration af melatonin, ifølge januar 2012-udgaven af "Journal of Experimental Botany." En varm servering af havregryn kan hjælpe din toddler med at føle sig fuld og nyde en længere varighed af søvn.
