Vitamin B-6 spiller en række vigtige roller i kroppen, herunder at hjælpe med at gøre mad til energi og hjælpe med rød blodcelleproduktion. Men nogle beviser tyder på, at dette vitamin B kan være vigtigt for hårets sundhed og kan bidrage til at fremme sin vækst. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for dit hår, før du tilføjer et kosttilskud til din daglige behandling.
Vitamin B-6 og hår
Ud over produktion af energi og rød blodcelle hjælper vitamin B-6 sammen med de andre B-vitaminer også at holde håret sunde. Vitamin B-6 er også vigtigt for hudens sundhed, hvilket er nødvendigt for godt hår. Mens ernæring er en afgørende faktor for at fremme hår sundhed og forebygge tab, rapporterer en artikel fra 2002, der er offentliggjort i klinisk og eksperimentel dermatologi, at det normalt kun er gavnligt, hvis der er mangel.
Vitamin B-6 Hair Studies
Selv om ernæringsmæssige mangler kan føre til hårtab, viser nogle undersøgelser, at tilskud med vitamin B-6 fremmer hårvækst, selvom det ikke skyldes mangel. Et 2013-studie offentliggjort i Archives of Dermatological Research fandt ud af, at høje doser af vitamin B-6 sammen med L-cystein bidrog til at forebygge hårtab under kemoterapibehandling hos mus. En polsk undersøgelse offentliggjort i 2001 i Wiadomosci Lekarskie fandt, at intravenøst vitamin B-6 hjalp med at forbedre hårtilstanden og forhindrede hårtab i en gruppe kvinder, der beskæftiger sig med diffus alopeci eller hårtab.
Ting at overveje
Ud over vitamin B-6 inkluderede 2013-studiet på mus også L-cystein-kosttilskud, så det er umuligt at fortælle, hvor meget fordelene kommer fra B-6. Selv om begge undersøgelser af vitamin B-6 og hår synes at indikere, at B-vitaminet kan være nyttigt for at forhindre og muligvis genføde hår i dem, der beskæftiger sig med hårtab, er der behov for mere klinisk forskning, før der kan gøres krav.
Tilføjelse af kosttilskud, du ikke har brug for i for store mængder, kan medføre, at du mister mere hår, ifølge forfatterne af artiklen i klinisk og eksperimentel dermatologi. For ikke at nævne, at høje doser af vitamin B-6, mere end 200 milligram, kan forårsage neurologiske problemer som tab af balance eller tab af følelser i benene, rapporterer University of Maryland Medical Clinic.
Få din B-6
I stedet for at tage et kosttilskud for at få vitamin B-6, skal du spise fødevarer med rigeligt indhold af næringsstoffer for at øge dit indtag. Mange af disse fødevarer er også rige på andre næringsstoffer, der understøtter hår sundhed, herunder L-lysin og jern. Fødevarekilder til vitamin B-6 omfatter fjerkræ, fisk, rejer, mælk, ost, linser, bønner, solsikkefrø, helhvedeprodukter, hvedekim, spinat, gulerødder og bananer. Voksne har brug for 1,3 milligram til 1,7 milligram vitamin B-6 om dagen for et godt helbred.
