Ved første øjekast synes en trappe-maskine og en elliptisk træner at være meget ens. Fodplatformene på disse maskiner anvendes på meget forskellige måder og giver dig forskellige træningsformer. Identificer, hvad dine nuværende fitnessmål er for effektivt at vælge, hvilken maskine der vil præsentere den bedre kardiovaskulære træning for dig.
Calorie Burning
Hvis dit primære fitnessmål er at forbrænde kalorier og tabe sig, er en elliptisk maskine et bedre valg end en stepper. Data offentliggjort af Harvard Medical School i 2004 fastslår, at 30 minutters gennemsnitsfartsøvelse på en elliptisk maskine vil brænde omkring 335 kalorier i en 155-lb. person. Den samme person, der bruger en trappe i et gennemsnitligt tempo i 30 minutter, forventes at brænde omkring 223 kalorier, hvilket betyder at elliptisk træner hjælper dig med at brænde cirka 50 procent flere kalorier.
Muskelbygning
Stair-stepper-maskinerne er effektive øvelser til "tone lår og gluteal muskler", bemærker American College of Sports Medicine. Bevægelsen af en stepper maskine er fokuseret næsten helt på din underkrop og når motstanden af maskinen er skruet op, En stor kraft fra dine benmuskler er nødvendig for at betjene pedalerne. Mens elliptiske maskiner hjælper med at opbygge benmuskulaturen reducerer trangslagets inerti noget af det arbejde, som din krop har at gøre.
Ekspertindsigt
En undersøgelse fra 1996 i Sports Performance and Technology Laboratory og offentliggjort i Journal of the American Medical Association fandt ud af, at løb på en løbebånd er bedre for at "øge energiforbruget" end en trappe, når opfattet anstrengelse er den begrænsende faktor for træning intensitet. Du vil ligeledes trætte på begge maskiner, men du vil arbejde hårdere på løbebåndet. Elliptiske maskiner tilbyder samme træningstræning som løbebånd med mindre indvirkning på dine led.
Overvejelser
Elliptiske maskiner giver en fuld krops træning, mens trappe-steppere fokuserer mere på din underkrop. Nogle modeller af steppere, kaldet klatrere, bruger styrestænger, der bevæger sig op og ned for at engagere din overkrop også. De fleste stepper maskiner har en stabil håndliste, som du hviler på dine arme mens du træner. En ulempe ved elliptiske maskiner er, at maskinen kan være akavet at bruge, hvis skridtlængden er for kort til dine ben og ikke kan justeres. Justerbar skridtlængde er en funktion, der normalt kun er tilgængelig i dyrere modeller.
Koste
Fra november 2010 kan du finde en klubkvalitets stepper maskine til omkring $ 1.500. De dyreste modeller koster mellem $ 5.000 og $ 6.000. Elliptiske maskiner falder ind i et lignende omkostningsområde. Begge modeller af maskiner har lav kvalitet modeller, der koster et par hundrede dollars eller mindre. Certificeret personlig træner Brett Spottke foreslår at undgå disse som en fitness investering.
