De kalder det den søde videnskab, men boksning kan også være en brutal sport, der normalt efterlader vinder og fjende ens klædt og blodig. Skønheden i boksning findes dog i den øgede udholdenhed, udholdenhed og cardio, du får fra træning. Hvis du ikke nyder tanken om at lide smerten og ydmygelsen for at tage et slag, er ikke-kontakt-boksning lige så gavnlig.
Fuld krops træning
Boksning engagerer muskler fra hele din krop. Fra din trapezius til dine deltoider, dine biceps, triceps, skuldre, abs, bryst og ryg, rekrutterer du i det væsentlige alle dine overkroppens muskler for at kaste slag, and og undvige. Dine ben kommer ind på handlingen og bærer dig rundt om ringen og hjælper med at unddrage din modstander, hvad enten det er ægte eller forestillet. Dine quadriceps, hamstrings og glutes arbejder sammen for at hjælpe dig med at svinge ind og ud og tilføje magt til dine slag. Den kraft du genererer til en hvilken som helst punch starter nedenunder og kører opad fra dine kalve i en kinetisk kæde. Sterke kalve hjælper dig med at bob og væve rundt om ringen.
Effektiv kardio træning
Kaste slag og danse omkring en boksring udbringer betydelig energi, hvilket gør boksning til en effektiv sport for at få en cardio træning. En University of Cape Town Medical School undersøgelse offentliggjort på PubMed.gov fandt, at eleverne brugte samme mængde energi i en 60 minutters boxing træning som om de havde kørt næsten 6 miles. En anden undersøgelse foretaget ved A.T. Stadig University i Mesa, Arizona bakker op de positive resultater og konkluderer, at 30 minutters ikke-kontakt boksning udført med en Nintendo Wii giver moderat til kraftig aerob træning og kan bidrage til den daglige fysiske aktivitet.
Træning for udholdenhed og stamme
Det er muligt at opbygge George Foreman-lignende styrke, selvom du aldrig har til hensigt at gå op mod en modstander. "Muscle and Fitness" anbefaler High Intensity Interval Trænings-træningstræning med en tung pose til at hjælpe dig med at øge udholdenhed og udholdenhed. Arbejd på den tunge taske, punch og jabbing i tre minutter ad gangen, tager et minut at danse rundt posen som hvile i mellem mellemrum. Start med et mål om at gå tre runder, ligesom enhver amatørboxer, og arbejde op til at kunne vare 12 tre minutters runde, det samme som en regulering boksekamp.
Super Stress Reliever
Visst er boksning en fysisk aktivitet, der kan hjælpe dig med at komme i form, men det har også psykologiske fordele. I deres 2013 bog "Boxing Fitness" beskriver Clinton McKenzie og Hilary Lissenden, hvordan man rammer den tunge taske og fokuserer på punch og jab-kombinationer, giver et udløb for frustration, angst og aggression. McKenzie og Lissenden peger også på, hvordan tekniske elementer som at arbejde med hurtighedskuglen og hoppe hjælper med at udvikle disciplin og koncentration, andre aspekter, der kan hjælpe med at lindre stresset.
