Den accepterede vægttabsligning af mindre mad plus mere motion er blevet boret ind i vores hoveder i årtier. Men et populært program kaldet HCG diæt løfter drastisk vægttab uden nogen øvelse overhovedet. Selvom det kan virke mod-intuitivt, kan kraftig motion på HCG-kosten faktisk nedsætte vægttab. Fitness-fans kan dog sikkert holde sig til en let øvelsesrutine for at holde sig i form, mens de når deres vægttabsmål på HCG-diætet.
Hvordan HCG-kosten virker
På HCG diætprogrammet gives dieters daglige injektioner eller sublinguale dråber af humant choriongonadotropin, et stof produceret af gravide kvinder, der sikrer fosteret modtager tilstrækkelig ernæring ved at trække energi fra fedtforretninger i tilfælde af utilstrækkeligt kalorieforbrug. Ifølge Dr. A.T.W. Simeons, der først implementerede HCG til vægttab hos patienter i 1930'erne, er HCG sikkert for både mænd og kvinder og trækker fedt fra "unormale" fedtforretninger i hofter, lår, mave og boller for at brænde som energi, hvis kaloriebehov ikke er mødte. For at sikre, at HCG vil gå i gang med at forbrænde fedtforretninger, sættes dieters på en streng kost på 500 kalorier om dagen, der består af magert protein, grøntsager, frugter og eventuelt små mængder fuldkorn. Dr. Simeons teoretiserede, at HCG brændte ca. 1000 til 1.500 kalorier om dagen udelukkende fra fedtbutikker, og at ved at holde kalorieindtaget til 500 kalorier, ville dieters tabe sig hurtigt med lidt eller ingen sult eller svaghed.
HCG og motion
Fordi dieters efter HCG diæt programmet tager i meget små kalorier, motion bør forblive let og nemt. Mens du er på HCG, spiser du primært protein og holder kulhydrater til et minimum. Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til brændstof og er særligt afgørende under lange varigheder af kardiovaskulær træning. Forsøg på at udøve i lange perioder uden tilstrækkelige kalorier, især i form af kulhydrater, kan føre til svimmelhed, udmattelse, ekstrem sult og træthed. Dr. Simeons bemærkede, at patienter, der insisterede på at udøve kraftigt i løbet af programmet, typisk blev meget sultne og overate, hvilket forhindrede vægttab eller endda førte til vægtøgning.
Acceptable øvelser
De fleste programmer anbefaler let motion, såsom vandreture, let cykling og yoga. Disse øvelser vil hjælpe dig med at holde din muskel tone og holde sig i form uden at skade vægttab. Hvis du er vant til mere intens øvelse som løb eller kraftig svømning, er det acceptabelt at fortsætte med øvelsen, men skære ned på varigheden. For eksempel i stedet for at køre seks miles fem dage om ugen, køre tre miles og enten gå tre miles eller afslut træningen med nogle yoga.
Øvelser at undgå
Hvis du er ny til at udøve, vil du holde fast i kun lette øvelser, der ikke får dig til at brænde hundredvis af kalorier. Nu er det ikke på tide at starte træning for en 5K, medmindre du har kørt meget regelmæssigt i over to måneder. Eksperter anbefaler også at undgå kraftig vægtløftning, da det kan føre til udmattelse og muskel træthed, mens du er på kosten. Husk, at du kun har hårdt på 500 kalorier om dagen, kan faktisk få din krop til at holde fast på fedt i stedet for at frigøre fedt. Når du har afsluttet din runde HCG-injektioner eller -dråber og har mistet en betydelig mængde af vægt, kan du genoptage din normale øvelsesrutine. Selv efter din pause fra hård motion, vil du sandsynligvis opleve, at træning føles lettere i din slankere krop.
