Hvad der begynder som en ubehagelig smerte på indersiden af dit nederste ben under et langt træningsløb kan hurtigt udvikle sig til shin splinter, en hæmmer sportsskade, ifølge MayoClinic.com. Selv om det er muligt at træne til og / eller at køre en maraton med shin splinter, er måske den mere komfortable og sunde mulighed at forstå din skade, behandle dens symptomer og forhindre en gentagelse.
Definition
Shin splinter er en sætning anvendt til smerte, hævelse, rødme og ømhed langs indersiden af underbenet. Disse symptomer har opnået et officielt navn, medial tibial stress syndrom, og det antages at forekomme, når tibia's periosteum eller nervefyldte omgivende kappe bliver betændt, og / eller når tibialis posterior muskel eller senet inflames, siger Sports Injury Clinic.
Årsager
Videnskabelig forskning tyder på, at shin splinter har mange sandsynlige årsager. Din ortopædiske forbindelse, Debbie Craig's "Medial Tibial Stress Syndrome: Evidensbaseret Forebyggelse" og "Podiatry Today's" "Erotisk Medial Tibial Stres Syndrome" indeholder en række af shin splint-risikofaktorer. Skotype og slidstyrke, udøvelse af overflade og bakker, træningsvolumen og intensitetsfejl, knogletæthed og geometri, biomekaniske afvigelser og amenoré hos kvinder er alle mulige skinnespidsårsager.
Symptomer
Shin splinter refererer til smerte, hævelse, rødme og ømhed langs medial eller indre, siden af tibia eller underbenet. Patienter, der klager over denne form for smerte, angiver, at det bliver mere intens under aktiviteter, der involverer pundring af benene, herunder spring og kørsel, ifølge Sports Injury Clinic. De anfører også, at deres symptomer fortsætter efter en øvelse.
Akut skadebehandling
I "Bekæmpelse af medialt tibial stresssyndrom" understreger "Podiatry Today" betydningen af aktivitetsændring og hvile til behandling af shin splints. I løbet af denne tid kan løbere bruge tværuddannelsesaktiviteter, der ikke påvirker underbenet, såsom elliptisk træner, pool løb og cykling for at opretholde deres fitness og lade deres skade helbrede. Is og ikke-steroide antiinflammationsmedicin kan ordineres af en læge for at behandle hævelse og smerte. Nogle gange bruges en luftstøbning, brace eller tape til at pålægge fuldstændig hvile på skaden.
Tilbage til løb og forebyggelse
Når skinnespalter er bragt ned, kan løbere omhyggeligt og over en periode vende tilbage til deres træningsordning. Sundhedspersonale kan ordinere stræknings- og styringsøvelser til dine øverste ben, ben og ben for at returnere skadede væv til deres oprindelige kapacitet og til at løse andre muskel ubalancer. Pas på at bære nye, passende sko til din fodtype til at løbe på bløde, fladt overflade, for at opbygge en træningsplan, der tegner sig for en langsom volumen og intensitet, og at adressere biomekaniske afvigelser, når du vender tilbage til træning.
