Standardarmcirkler er nøglen til at hjælpe dig med at varme op til din træning, men de vil ikke gøre meget for at få dine arme slanke og tonede. De er primært designet til at arbejde dine skuldre. Nogle måder er at arbejde dine arme lidt sværere, mens du laver armcirkler, men de er ikke den ideelle toningøvelse.
Formål med armcirkler
Armcirkler tjener primært som en måde at opvarme dine skuldre og overkrop som en del af en dynamisk stretching rutine forud for din træning. Efter jogging på plads eller hurtig gå i ca. fem minutter, hold dine arme lige ud fra dine sider og lav cirkler med dem. Dine hænder skal flytte mindst en fod til den bedste opvarmning. Gå frem til 20 gentagelser, og vend derefter cirklerne til 20 mere.
Stigende intensitet
Bare handlingen med at holde dine arme udstrakte virker dine biceps og triceps nogle, men ikke nok til virkelig at tone og definere musklerne. Forøgelse af intensiteten kan dog hjælpe dig med at få en bedre muskelforbrænding. I stedet for at holde fast i små cirkler, gør dine cirkler gradvist større, indtil du laver vindmøllearmkredse, hvor cirklerne er så store, at de er stort set lodrette. Gør det hurtigt for at få din puls til at hjælpe med at forberede din træning. Forøg gentagelserne, så du laver mindst 20 vindmølle-type cirkler i hver retning efter opbygning fra mindre cirkler.
Vægt det op
Tilføjelse af vægte øger også intensiteten, men det fokuserer mest på den ekstra belastning på skuldrene frem for dine arme. Hvis du laver høje gentagelser, kan dine biceps og triceps føle sig trætte af at holde vægten udstrakte, men dine skuldre bærer arbejdet. Hold ryggen lige, mens du udfører armcirkler, især vægtede cirkler, for at forhindre skade.
Bicep Cirkler til Toning
En type øvelse, der ofte kaldes en cirkel, kan hjælpe med at tone dine biceps, selv om du ikke rent faktisk gør en fuld armcirkelbevægelse. For at udføre en bicep cirkel, start i en squat position med dine albuer bøjet og dine hænder op og vender mod din krop, der holder en 5- til 8-pund vægt. Bring en hånd ind mod din skulder, mens du sænker den anden vægt lidt, roterer dem i en cirkulær bevægelse, så du skifter hvilken som kommer ind og som går udad. Hold albuerne lidt bøjede hele tiden. Dette virker også på din skulder nogle, men hovedfokus er på toning din biceps.
