Hver gang du prøver en ny øvelse, som din krop ikke er tilpasset til, kan du forvente lidt muskelsmerter. Efter din træning kan smerte udløses af visse bevægelser eller ved kropslige funktioner som nysen eller hoste. De fleste af disse smerter er almindelige og kortvarige, men nogle kan være symptomer på et større problem. Lær måder at undgå ømhed på, og hvilke symptomer betyder et behov for lægehjælp.
Forsinket muskel ømhed
Forsinket muskel ømhed, eller DMS er den smerte, du oplever i dine muskler efter en intens træning. Denne ømhed er ikke et tegn på at være "ude af form", men en indikator på, at du har øget intensiteten af din øvelsesrutine, forlænget den tid, du har brugt træning eller udført bevægelser, der ikke er kendt for dig. Sædvanligvis sætter smerter dagen efter din træning og begynder at falde inden for tre dage. Du vil bemærke smerter, når du bruger de samme muskler, der blev overbrugt under træning. Så, at kontraherer dine abdominale muskler, mens hoste kan få dig smerte efter sit-ups, hvis den øvelse er ny for dig, eller hvis din krop ikke er vant til at gøre de 30 sit-ups, der gjorde dig sår.
Muskelstamme
Lidt mere alvorlig end DMS er en muskelstamme, der skyldes, at abdominale muskler strækkes eller revet af kraftige bevægelser som sit-ups. De er klassificeret som første, anden eller tredje grad stammer, med tredje involverer fuldstændig muskelspred; Jo mere alvorlige en belastning er, des større er de medicinske risici. Tredje graders stammer i abdominale muskler kan tillade tarmvæv at stikke igennem og forårsage en brok. Atletisk træning, herunder sit-ups, er en sandsynlig synder for abdominale stammer, hvis du er overvægtig eller ude af form. En sådan stamme ville resultere i smerte, når du hoster, nyser eller på anden måde bruger din abs.
Behandling
Flere behandlinger kan give midlertidig lindring fra smerte, men vil ikke forkorte varigheden af forsinket muskelsår. Stretching kan bidrage til at lindre nogle ubehag fra dine abdominale muskler. Læg på din mave og løft din overkrop mens du spænder bunden. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder. Læg på ryggen og lad dit bøjede højreben drop over din krop, mens du vrider din overkroppen til højre. Hold dette i 15 til 30 sekunder og skift til venstre. Ved mindre stammer skal der påføres is i 20 minutter flere gange i løbet af dagen. Hvis din belastning virker mere alvorlig, eller du har mistanke om brok, skal du søge lægehjælp, da det kan være nødvendigt med kirurgi for fuld genopretning. Tryk på en pude på din mavesvæg, når du føler behov for at hoste og undgå vridning, krøllebevægelser, indtil du er helbredt.
Genoptagelse af øvelse
Heldigvis bør forsinket muskelsår ikke være et problem, når din krop har tilpasset sig til at lave 30 sit-ups. For at undgå unødvendige smerter, øg din træningslængde og intensitet gradvist, så din krop indhenter den ekstra stress af nye eller mere krævende bevægelser. Selv med stammer vil din læge sandsynligvis opfordre dig til at fortsætte med at udøve, ved at bruge smerte som din måler til at bestemme, hvor meget din krop kan klare.
