Bare at lave situps vil ikke give dig en flad mave. Abdominal øvelser reducerer ikke mavefedt - de styrker bare musklerne, der er skjult under det fedtlag. For at få en flad mave, fokus på at reducere fedt fra din krop som helhed, hvilket også vil reducere fedtet fra din mave, hvilket resulterer i en fladere mave.
Giv ikke op på situps
Abdominal styrke øvelser kan være en del af din træning rutine, så længe du ikke regner med dem for at reducere mavefedt. Din abs er en del af din kerne, og en stærk kerne kan lindre rygsmerter, lette daglige aktiviteter og forbedre din balance, holdning, stabilitet og atletisk præstation. Ud over situps skal du overveje at gøre abdominale øvelser på en stabilitetskugle, knæløft i et kaptajns stoleapparat og cykelkremer. En undersøgelse bestilt af American Council on Exercise fastslået, at disse øvelser mest effektivt målretter din abs.
Hold kardioen op
For at få en flad mave er kardiovaskulær træning afgørende for at forbrænde kalorier, så du fjerner overskydende kropsfedt. U.S Department of Health and Human Services foreslår at gøre 150 til 300 minutters kardio pr. Uge. Uanset om du vælger at jogge, svømme eller cykle, skal du være i stand til at tale, men ikke synge under øvelsen. Hvis du er trængt til tid, opdele din træning i tre sessioner hele dagen eller øg din intensitet til et kraftigt tempo, hvor du ikke længere kan snakke. Sidstnævnte giver dig mulighed for at reducere din træningstid i halvdelen.
Løft for at tabe
Forsinkelse til at gøre modstandstræning kan resultere i muskelabsorption, mens du taber. Vedligeholdelse og øget muskelvæv giver dit stofskifte et løft, fordi muskler bruger mere energi til at opretholde sig selv. Udfør styrketræningsøvelser i mindst to dage i ugen, som anbefalet af US DHHS. Gør styrkende øvelser, der retter sig mod dine arme, ben, ryg, skuldre, bryst og hofter. Dette er også hvor dine abdominale øvelser passer ind. Gør otte til 12 gentagelser af hver øvelse og sigter mod at afslutte to eller tre sæt.
Flat Belly Diet
Uanset hvor meget du træner, hvis din kost består af junkfood, der er højt i mættet og transfedt, sukker, kolesterol og salt, vil din mavefedt ikke bøje sig. Få dine næringsstoffer fra sund mad, såsom grøntsager, magert protein, fedtfattig mejeri, frugt og fuldkorn. Udskift usunde fødevarer med højt kalorieindhold med lavt kalorieindhold og sundere genstande. For eksempel har luftpoppet popcorn i stedet for chips eller frugt i stedet for cookies. Det tager kun et dagligt underskud på 500 kalorier at tabe 1 pund fedt om ugen, herunder den mavefedt. Den rigtige kombination af motion og kost kan gøre tricket.
