Hilary Swanks fantastiske figur i filmen "Million Dollar Baby" fører dig til at tro, at boksning er ansvarlig for dens udvikling. Det er bemyndigelse, styrkeopbygning og tillidstimulering, men du skal afgøre, om boksning virkelig er et ideelt valg til at tabe sig og udvikle en tonet krop. Hvis udført korrekt, er svaret ja. Boksning kan være en fænomenal træning, og skræddersy det til dine individuelle behov kan være det spark du skal buste gennem disse plateauer.
Typer af bokseklasser
Dit lokale gym kan tilbyde en lang række klasser i forbindelse med boksning. Fælles navne omfatter kickboxing, turbo kickboxing og cardio kickboxing. Du vil sandsynligvis modtage mere dybdegående ordentlig instruktion på boksegymnastik. Disse faciliteter tilbyder almindelig privat og gruppeinstruktion i sparring, bagværk, teknik træning og ring boksning.
Boxing Vs. Øvrige øvelser
At gå på en tredemølle forbrænder kalorier og toner dine ben. Brug af en elliptisk maskine forbrænder kalorier, toner dine ben og kan nogenlunde gavne armene, hvis du bruger bevægelige håndtag. Hvis du er på udkig efter en total kropsræning, forøger boksning kalorier, styrker og toner dine ben og overkrop og er en intens kerne træning. Desuden vil boksning øge din samlede muskelmasse, hvilket fører til flere kalorier, der bliver brændt mens du er i ro.
Kalorier brændt
"Kost og fitness i dag" giver en kalorieberegner til forskellige aktiviteter. Det anslår, at du med en vægt på 150 kg kan brænde i gennemsnit 214 kalorier i 30 minutter, når du bokser med en stødpose. Hvis du beslutter at sparke med en anden i 30 minutter, vil du gennemsnitlig 322 kalorier brændes. Tretti minutter med judo, jujitsu, karate, kickboxing eller tae kwan do hjælper dig med at eliminere omkring 357 kalorier. Og boksning i en ring i 30 minutter vil slippe af med en forbløffende 429 kalorier.
Andre bokseøvelser
Boxers er kendt for deres uhyggelige evne med et hoppe. Dette øger ikke alene hastigheden og koordineringen for forbedret ydeevne, men udvikler også tonede, hjerteformede kalve, udfordrer kernen, udvikler muskeludholden i armene og brænder 342 kalorier om 30 minutter. Bobbing og vævning er en anden almindelig øvelse udført af boksere, der udvikler benene med hver bevægelse. Squats udføres gentagne gange i løbet af enhver boksekamp og anvendes således i træning for at udvikle muskelstyrke og udholdenhed i benene. Fordi boksning kræver kernestyrke, er det meget vigtigt at arbejde i underlivet under træning.
Overvejelser
Svage håndled kan udgøre et problem, når man først begynder en boksning. Hvis det er tilfældet, arbejde med en træner for at lære ordentlig teknik og styrke dine håndled og arme. Sørg for, at instruktøren i din klasse er certificeret til at undervise i boksning eller kickboxing. Og som med enhver ny øvelsesrutine, konsulter en læge, hvis du har sundhedsmæssige forhold, der kan begrænse dit engagement.
