Trilioner af sunde bakterier lever i dit fordøjelseskanalen, hvor de hjælper med at nedbryde mad og spille en vigtig rolle i at holde din gastrointestinale funktion normalt. Hvis din læge ordinerer antibiotika for at rydde op en bakteriel infektion, vil de sandsynligvis dræbe de bakterier, der gør dig syg, men kan også ødelægge dine gavnlige tarmbakterier og forårsage diarré eller andre ubehagelige maveproblemer. Heldigvis er der måder at erstatte din krops gode bakterier efter at have taget antibiotika.
Tilsæt yoghurt til din kost
Antibiotika kan forstyrre den naturlige balance mellem mikroorganismer, der lever i din GI-kanal, og nogle gange forårsager diarré. Ifølge Harvard Medical School er ca. 1 ud af 3 personer, der tager antibiotika, diarré. Probiotika er levende, sunde bakterier og andre mikroorganismer, som hjælper med at genopbygge mikroberne i tarmene. Et maj 2012 studie offentliggjort i "Journal of the American Medical Association" fandt ud af at at tage probiotika kan reducere antibiotikarelateret diarré. Yoghurt er en god mad kilde til probiotika. Når du vælger en yoghurt til at erstatte sunde bakterier, skal du kontrollere etiketten for at være sikker på, at den indeholder levende og aktive kulturer.
Drikke Kefir til venlige bakterier
Hvis du foretrækker at drikke dine probiotika, prøv kefir, en cremet, tangy, mælkebaseret drink, der laves, når sunde bakterier, for det meste laktobakterier og streptokokker, og gær indføres i mælk. Den fermenterede produkt er ens i smag til yoghurt, bortset fra at det er en væske. Ifølge National Kefir Association indeholder den syv til ti probiotiske kulturer, endnu mere end de fleste yoghurt. Kefir findes i mejerisektionen i de fleste købmandsforretninger, og du kan drikke det almindeligt eller bruge det som en base for en smoothie, hvis du blander det med frugt.
Prøv mælkefrit fermenteret mad og drikkevarer
Hvis du er på en dagbogfri kost, prøv mad som kimchi eller surkål. Begge er lavet af fermenteret kål og indeholder probiotika. Køb dem friske fra køleskabet, i stedet for dåse eller jarred-versioner, der opvarmes eller pasteuriseres, fordi høj varme ødelægger probiotika. Du kan også drikke kombucha te, en probiotisk rige drik, der er tilgængelig som et frisk produkt fra mange naturlige fødevarebutikker. Det er en sødt og fizzy te, der får sine probiotika fra fermentering af sukker af bakterier og gær.
Tag et probiotisk supplement
Nogle gange er det svært at være konsekvent om at spise probiotisk-rige fødevarer, eller måske vil du have en mere koncentreret kilde, så du kan også tage et probiotisk tilskud. Ifølge University of Maryland Alternative Medicine Guide er Lactobacillus acidophilus det mest anvendte probiotiske, og det er tilgængeligt i kapsler, væske eller pulvere. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten og afkølet tilskuddet for at opretholde dets kvalitet. Hvis du oplever bivirkninger fra antibiotika, herunder diarré, skal du kontakte din sundhedspleje for at få det bedste udgangspunkt.
