Walking er en forholdsvis let, lavt belastende måde at udøve, og på grund af det blide tempo er det ikke blandt de højeste kaloriebrændere. Du kan dog rampe op med kalorieforbrændingspotentialet i en hvilken som helst gang ved at strappe på et par ankelvægte. Ikke alle er enige om at lægge vægt er nyttigt, men hvis du er opmærksom på sikkerheden, mens du bruger dem, kan de medføre store fordele for din træning.
Fordele
Ud over at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens du går, opmuntrer ankelvægten til større muskelaktivering. I det væsentlige tillader de dig at kombinere kardio- og styrketræning, med effekten af brænding af kalorier og opbygning af muskel samtidigt. Vægten gør det også muligt for dig at fremskynde fremskridt i enhver vægttabsplan. Walking på egen hånd brænder kun omkring 275 kalorier i timen til en 160-lb. person. Det amerikanske råd for træning bemærker dog, at folk, der bærer lette vægte under træning, brænder gennemsnitligt ca. 5 til 15 procent mere kalorier end folk, der ikke bærer vægte.
Risici
Walking er en effektiv øvelse alene, så det er virkelig ikke nødvendigt at bruge ankelvægte sammen med det. Faktisk, hvis du lige begynder et træningsprogram og er ude af form eller ikke har været aktive i et stykke tid, kan vægten vise for meget af en udfordring og kan vise sig at være afskrækkende eller smertefuldt. Det er også værd at overveje, at tunge vægte kan beskadige dine muskler og led, hvilket forårsager ubehag eller skade.
Retningslinier
ACE anbefaler, at hvis du bruger ankelvægte mens du går, begrænser du vægten til ikke mere end 3 kg. Hvis der er tale om tungere vægte, er det større sandsynlighed for at forårsage skade, men meget lette vægte udgør kun en lille skaderisiko og giver flere fordele end potentielle ulemper. Sørg for at stramme på vægten sikkert, inden du begynder at gå og tage dem af, hvis du oplever smerter eller ubehag.
Overvejelser
Hvis du har nogen form for nedsat legemsbeskadigelse eller ledsmerter, er det tilrådeligt at tjekke med din læge, før du begynder at bruge ankelvægte i træningen, da de måske ikke passer til dig. Et potentielt alternativ er at holde lette håndvægte eller strap på håndledsvægte, mens du går, hvilket også hjælper med at øge din kalorieforbrænding og aktivere muskler i overkroppen. Endelig være opmærksom på, at selv om de potentielle fordele opvejer risikoen for at bruge ankelvægte, er ingen øvelse helt risikofri. For at holde vægten så komfortabel som muligt, bygg op for at bruge dem ved at starte med bare korte intervaller og gradvist udvide dine træningsprogrammer.
