Løbebånd er relativt enkle træningsmaskiner; Men du skal stadig vide, hvordan du bruger dem korrekt for at få mest muligt ud af din træning og for at undgå skade. De fleste løbebånd har gelænder på siderne, hvilket gør det fristende at holde fast, mens du arbejder, men for din egen og løbebåndets gavn bør du ikke holde fast.
Løbebånd form
Du skal gå eller køre på en tredemølle på samme måde som du gør på jorden. Gå med dit hoved og brystet op, abs og dine skuldre tilbage. Lad dig ikke gå over eller se på dine fødder; kig lige fremad. Slap af armene på dine sider og lad dem svinge naturligt, som de gør, når du går på jorden. Forkort ikke eller juster din skridt på løbebåndet. Gå eller kør så normalt som muligt.
Træningskvalitet
At holde håndlisterne påvirker kvaliteten af din trædemølle træning. American College of Sports Medicine bemærker, at holde håndlisterne resultere i et inkonsekvent walking tempo. Din form bliver unaturlig, hvilket kan resultere i muskelbelastning og ubehag.
Ved at holde håndlisterne gør din træning lettere - den overfører belastningen fra dine ben til din overkrop, reducerer mængden af krævede kræfter og reducerer mængden af kalorier, du brænder under træningen.
Løbebåndet
En anden grund til, at du ikke bør holde på håndlisterne, er til gavn for løbebåndet. Dette gælder især, hvis du investerer i en løbebånd til dit hjem. Fordi du ikke går i et konsistent, normalt tempo, når du holder fast på håndlisterne, skaber dette træk på gangbæltet. Hvis træket fortsætter i lange perioder, kan det overophede motoren og elektronikken, muligvis skade din tredemølle.
Overvejelser
Det kan være nødvendigt at holde håndlisterne i visse situationer. Hvis du bruger en løbebånd for første gang, skal du holde håndlisterne, indtil du er vant til bevægelsen. Du bør også bruge håndlisterne, hvis du har problemer med koordinering eller balance. Hold håndlisterne let og let. Grib dem ikke hårdt eller luk din hånd tæt på dem. Placer dine hænder let på toppen af skinnerne. På denne måde kan du få fat i skinnerne, hvis du føler dig ubalanceret, men du vil ikke skabe træk eller lægge pres på overkroppen.
