Når du er overvægtig eller har en stor mave, er du mere tilbøjelige til at lide af visse sundhedsmæssige forhold. Det er normalt ikke omkostningseffektivt at faktisk måle mængden af dit fedtindhold, så læger bruger normalt forskellige målinger til at estimere det på en generel måde - eller for at bestemme, om du har for meget kropsfedt i kun dit abdominalområde. Hver type måling har sine fordele og ulemper.
BMI vs Talje-til-Høft Ratio Målinger: Grundlæggende
Body mass index bruger din højde og vægt til at estimere, om du er overvægtig, og midje-til-hofteforholdet - eller WHR - bruger taljenomkreds og hofteomkreds for at afgøre, om du har for meget fedt omkring din talje. Hver af disse indikatorer kan være mere effektiv til at indikere risiko end den anden i nogle situationer, selvom ingen tal faktisk måler kroppens sammensætning eller mængden af fedt og muskel du har.
Den sunde rækkevidde for BMI er mellem 18,5 og 24,9; Enhver BMI over dette betragtes som overvægtig, og enhver BMI nedenfor anses for at være undervægtig. Hvis dit talje-til-hofteforhold er større end 0,8, har du mere en "æbleform" end en "pære" form, hvilket kan tyde på, at du bærer for meget visceralt fedt. Dette fedt omkring din mave kan øge din risiko for type 2 diabetes og hjertesygdom.
Fordele ved BMI
Kropsmasseindeks er den standardmåling, som de fleste læger bruger til at vurdere, om du vejer om det rigtige beløb for din højde. Det er nemt at bruge og udnytter de målinger, som lægehuset sandsynligvis allerede tager, så det skaber ikke rigtig ekstra arbejde for personalet. Det koster ikke noget, mens de mere nøjagtige måder at faktisk måle kropsfedt på, som f.eks. Undervandsvægtning, kræver en erfaren professionel og udstyr, der ikke typisk findes i hver læges kontor, hvilket gør dem ret dyre.
Hvis du har en højere risiko end at have et slagtilfælde, vil du måske være mere opmærksom på dit BMI end til din WHR. BMI er bedre til at estimere sandsynligheden for, at du måske har et slagtilfælde end WHR, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2007. Således medfører større vægt generelt at øge risikoen for slagtilfælde end at have en større talje.
Fordele ved talje-til-hofteforhold
Den type fedt i din mave, der omgiver dine organer, kaldet visceralt fedt, er den usunde type fedt. BMI tager ikke højde for hvor fedtet du bærer er placeret. Det kan også overvurdere fedt hos mennesker, der er meget muskuløse og undervurdere det hos ældre. Selvom talje-til-hofteforholdet stadig ikke måler det faktiske kropsfedtniveau, er det en god indikator for, om du måske har for meget visceralt fedt.
WHR er den foretrukne fedme-måling til bestemmelse af den samlede dødelighedsrisiko ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition i 2007. Dette kan især være tilfældet hos ældre personer, da WHR er en bedre forudsigelse for dødelighed hos mennesker over 75 år, ifølge et andet studie offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2006. BMI er mere tilbøjelige til at overvurdere dødelighedsrisiko i denne gruppe.
WHR kan også være mere præcis end BMI for at forudsige hjertesygdomsrisiko og nyresygdom. BMI og WHR er lige så nyttige til at forudsige diabetesrisiko i en analyse af 32 forskellige undersøgelser, der blev offentliggjort i Epidemiologic Reviews i 2007. WHR kan være mere præcis for at forudsige diabetesrisiko hos hviderussere end i asiater, men ifølge en anmeldelseartikel offentliggjort i europæisk Journal of Clinical Nutrition i 2010, selvom der er behov for mere forskning for at verificere disse resultater.
Tager dine mål
BMI er din vægt i pund divideret med din højde i inches, kvadreret og derefter multipliceret med 703. Så hvis du er 5 meter, 5 inches høj og vejer 130 pounds, vil dit BMI være [130 / (65 x 65)]. x 703 eller 130 divideret med 4225 gange 703, hvilket er 21,6. Dette resultat er et sundt BMI. Bare rolig: Hvis du ikke er fan af at lave matematikken, kan du finde mange regnemaskiner online, der vil gøre det for dig og fortolke resultaterne.
For midjemåbens omkredsberegninger måles din talje ca. 1 tommer over din navle til nærmeste kvart-tommer. Mål nogle få forskellige steder rundt om dine hofter for at finde den største måling; Derefter opdele midjemåling ved hoftemåling. Det er bedst at tage målingerne, når du ikke er påklædt, da tøj vil øge målingen og give et resultat, der ikke er så præcist. Uanset midje-til-hofteforhold er det ikke sundt for kvinder at have en talomkreds større end 35 eller for mænd at have en over 40.
