At hjælpe din 6-årige tabe sig kan være udfordrende, men ændre livsstilsvaner i en tidlig alder vil hjælpe ham med at opretholde sunde vaner, da han bliver ældre. For at hjælpe ham med at tabe sig, sæt et godt eksempel, lære sunde spisevaner og øge hans fysiske aktivitet. Forbedring af hans fysiske og mentale sundhed tidligt i livet vil gøre ham til en overordnet sundere person i fremtiden.
Trin 1
Forpligter dig til at øve det, du prædiker, når du begynder at undervise dine børn om at leve en sund livsstil. Hvis hun ser dig som et godt eksempel, er chancerne, hun følger i dine fodspor.
Trin 2
Spis mindre portioner, når du spiser måltider som en familie. Føler ikke behovet for at fylde sin tallerken med mad. Hvis han spiser sunde, næringsrige fødevarer, vil han have tilstrækkelig ernæring til at vokse og udvikle sig.
Trin 3
Spis sunde fødevarer derhjemme. Kog og sørg for måltider, der tilbyder en række forskellige frugter, grøntsager, bælgfrugter, komplekse kulhydrater, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. At introducere sunde fødevarer til dit barn, mens hun er ung, vil give hende mulighed for at udvikle en præference for disse typer fødevarer. Brug sunde krydderier eller fedtfattige saucer eller dips for at hjælpe dit barn med at nyde smag af sunde fødevarer, hvis hun ikke kan lide smagen.
Trin 4
Undgå fødevarer med høj kalorieindhold som slik, kager og chips. At lade dit barn spise for mange kalorier vil resultere i vægtforøgelse og svært ved vægttab. Fordi et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, reducerer hans indtag af kalorier for at tabe fedt. Udskift højt kalorieindhold med frugt, grøntsager eller andre kalorier med lavt kalorieindhold. Hver snack bør ikke være mere end 100 kalorier. At reducere mængden af højt kalorieindhold, han spiser, er en nem måde at hjælpe ham med at tabe eller opretholde sin vægt.
Trin 5
Tillad dit barn at udføre mindst en times fysisk aktivitet om dagen. Fysisk aktivitet kan være strukturerede øvelser som walking, jogging, løb eller cykling. Men gratis spil, organiseret sport og motionafhængige videospil er også acceptable. Deltag i fysiske aktiviteter med hende så ofte som muligt.
Tips
- Lær dit barn at tabe sig, er at være sund. Undgå at koncentrere sig om "udseende" eller kulturelle legemspræferencer.
