Visse fødevarer understøtter hovedbundsvæv, kirtler og produktive hårfollikler. Læger på Mayo Clinic understreger, at en overordnet afbalanceret kost vil fremme fysisk kondition, hvoraf det flotte og sunde hår er en indikation.
Protein
Cellular makeup af menneskehår er baseret på proteiner, der syntetiseres fra fødevareproteiner, du indtager. Kød- og fiskeprotein hjælper med at producere godt hår. Find komplet protein i svinekød, kalkun, oksekød, lam, kylling, fisk, krebsdyr og bløddyr. Æg og fedtfattige mejeriprodukter er "kødfrie" sunde fødevarer til hår.
Vegetarere, der har svært ved at dyrke tykt, sunde hår, bør koncentrere sig om at opnå komplet proteinernæring, som kan være minimal i deres kost. Til dette formål spiser du en række kombinationer af højprotein kogte pinto, nyre, sort, marineblå og store nordlige bønner, sojabønneprodukter og fuldkorn.
Vitaminer
Vitamin A og C fødevarer understøtter bindevæv til en stærk hovedbund og immunrespons til helbredelse af ridser fra ridser og tør hud. Sunde fødevarer til stort hår i denne kategori omfatter mælk, ost og yoghurt, røde peberfrugter og appelsinjuice.
Flere B-vitaminer hjælper hovedbunden til sundt hår. Berikede klidkorn kan indeholde flere B-vitaminer samt vitamin A og C. Gulerødder, spinat, røde paprika og cantaloupe har dem alle i forskellige koncentrationer.
Mineraler
Stort hår trives på zink, som understøtter immunitet og proteinsyntese. High-zink bidragsydere omfatter østers, nogle beriget helkorns korn, krabbe, kalkun, lam, oksekød og kylling. Æg, mælk og ost er sunde madkilder til zink, og spinat har også et betydeligt zinkindhold.
Mineralselenet antages at have en lignende virkning som zink. Gode selenvalg er brasiløtter, tunfisk og mest kød.
Fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer understøtter hovedbundens talgkirtler. Disse producerer olie for at holde hovedbunden hydreret, og dermed forhindre skæl og fremme sundt hår. Få dine omega-3'er fra fødevarer som laks, spinat, mandler, hørfrø og tofu. Andre kilder til disse gavnlige fedtstoffer er sardiner, rejer, torsk, hellefisk og rød snapper. Kyllinger, der er blevet fodret med en kost, der indeholder omega-3, producerer æg rig på denne fedtsyre. Vegetabilske kilder omfatter grønne bønner og orange squash.
