Vitaminer er essentielle næringsstoffer til din krop. Uden en tilstrækkelig mængde B-vitaminer kan du udvikle mangel, der kan føre til træthed, hævede negle og udslæt blandt flere andre symptomer. Der er otte B-vitaminer, du skal få hver dag for at undgå mangel. Kontakt din læge om B-vitaminer og om du risikerer at udvikle mangel.
B Vitaminer
B-vitaminerne hedder thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, vitamin B6, biotin, folsyre og vitamin B12. De har alle en vigtig rolle for dit helbred; du har brug for dem alle for at din krop skal fungere normalt. B-vitaminer er vandopløselige og opbevares ikke i din krop. Således skal du få dem fra mad eller kosttilskud hver dag for at undgå mangel.
Mangel
Det er vigtigt, at du får den anbefalede kosttilskud - eller RDA - af alle B-vitaminer. Nuværende retningslinjer tyder på, at voksne får omkring 1,2 milligram tiamin, 1,3 milligram riboflavin, 16 milligram niacin, 5 milligram panthoensyre, 1,3 milligram vitamin B6, 30 mikrogram biotin, 400 mikrogram folsyre og 2,4 mikrogram vitamin B12. Hvis du mangler selv et af disse B-vitaminer, kan du udvikle mangel. Symptomerne på mangel kan være meget ens for de forskellige B-vitaminer, såsom træthed, eller meget specifikke, såsom et skællende udslæt.
Træthed
Træthed kan skyldes utilstrækkelig diætindtagelse af mange B-vitaminer. Vitamin B12, folinsyre, vitamin B6 og riboflavin mangel kan forårsage anæmi. Anæmi er en tilstand, der påvirker blodets iltbærende kapacitet. Uden en tilstrækkelig mængde ilt kan du lide af træthed og svaghed. Manglende niacin i din kost kan forårsage pellagra, en tilstand, der kan indebære neurologiske symptomer som træthed. Manglende thiamin kan forårsage beriberi, en anden tilstand, der kan være forbundet med træthed. Din læge bliver nødt til at lave en blodprøve for at vurdere, hvilke B vitaminer eller vitaminer du mangler i din kost. Når din læge ved, hvad der forårsager træthed, kan han rådgive, hvilke fødevarer du skal øge i din diæt eller hvilke B-vitamintilskud der skal tages.
Udslæt
Udslæt kan være et symptom på vitamin B6, biotin, niacin og riboflavinmangel. I modsætning til træthed er hududslæt forårsaget af B-vitaminmangel mere forskellig fra hinanden. For eksempel kan utilstrækkelig indtagelse af biotin forårsage rødt udslæt omkring dine øjne, næse, mund og kønsorganer. Dette er meget forskelligt fra udslæt forårsaget af utilstrækkelig indtagelse af niacin, hvilket forårsager tykt, skællende udslæt på hudområder, der udsættes for sollys eller utilstrækkelig indtagelse af riboflavin, der fører til seborrheisk dermatitis, som er præget af fugtig og skællende hudbetændelse.
Ridged negle og anæmi
Udover at forårsage træthed, kan et andet symptom på anæmi være ridget og sprøde fingernails. Vitamin B12 og / eller folinsyre-mangel kan forårsage megaloblastisk anæmi, karakteriseret ved unormalt store og formede røde blodlegemer. At få utilstrækkelige mængder vitamin B6 fra din kost kan forårsage sideroblastisk anæmi, mens utilstrækkelig diætindtagelse af riboflavin kan ændre jernmetabolisme og forårsage jernmangelanæmi. Selvom de nøjagtige mekanismer bag disse forskellige former for anæmi varierer, kan de alle medføre, at dine negle bliver ridsede og skøre. Din læge bliver nødt til at lave en blodprøve for at vurdere årsagen til anæmi.
